人到老年，失眠的发生率较高，而且失眠成了困扰老年人生活的难题。老年人睡眠障碍通常有失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、睡眠不深、不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病。那么，老年人应怎样克服失眠呢？需要进行相应检查，以排除影响睡眠的疾病与问题。在日常生活中应做到以下几点：

遵循有规律的睡眠时间表

每天同一时间上床，同一时间起床，周末也如此。

维持合适的睡眠环境

应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡觉前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应预防感冒。

正确选择卧具

老年人易患骨关节疾患，应避免睡软床，以木板床为宜，上垫被褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都会令人夜寐不安。被子、床单、枕头均需整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。

注意睡姿

以右侧卧为好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物向十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧时间过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

避免睡前兴奋

睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此，睡前不要做高强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不宜看深奥的书籍。

调节睡眠时间

睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时，70~80岁宜睡6~7小时，80岁以上睡6小时便可（包括午间休息1小时左右）。

睡前用热水泡脚

可促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间短，睡得更熟、更香。

睡前勿进食

睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和乙醇的饮料。

睡前少饮水先小便

老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，睡前应少饮水，解小便后再上床睡觉。避免膀胱充盈，增加排尿次数。

定期运动

运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为太晚会刺激心血管和神经系统，使你保持清醒，不宜入睡。

□郭旭光