多咀嚼（一口嚼20~30次）。众所周知，进食时充分咀嚼有助于食物消化，为促消化而认真咀嚼的人不在少数。有研究表明，充分咀嚼不但可助消化，还可以刺激脑部，起到活化运动神经的作用。充分咀嚼可以使头部颞肌得到有效锻炼，而锻炼颞肌可以直接刺激与运动神经紧密相连的脑部感觉神经，进而达到锻炼运动神经的效果。

咀嚼还会刺激脑部主管记忆力的部分。脑部的海马区细胞，也就是掌管学习的部分，会随着年纪增大而衰退，短期记忆力也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止其老化。

坐时挺直背。现代人经常看手机、电脑，很多人会不自觉地驼背。挺直背工作、学习，不仅能让压力激素少分泌25%，还能增强心肺功能，改善代谢。

每天冥想5分钟。神经科学家发现，每天冥想能够提高注意力，让精神更集中，提高自己压力管理、抑制冲动的能力。

推荐养成睡觉前冥想5分钟的习惯。

学会解压。压力积攒得太多而得不到释放，会让人产生抑郁情绪，导致海马体萎缩。做运动、唱卡拉OK、看电影、和朋友聚聚……每个人都应找到适合自己的解压法。

运动。健步走、慢跑等有一定节奏的运动会刺激血清素的分泌，让人感到幸福，这需要每次坚持20分钟以上。如果能坚持3个月以上，人更容易分泌血清素，自然感到更幸福。

（张倩怡）