拖延症可以说是现代社会的“流行病”了，一项调查研究统计结果显示：超过百分之七十的人承认自己有遇事拖延的坏习惯。而说起拖延症的危害，相信不少人都会叫苦不迭。更值得注意的是：它不仅会影响我们的做事效率，还会对我们的身心造成损伤。

面对拖延症这个磨人的小妖精，我们到底该怎么破呢？今天和您分享几个治愈拖延症的小方法。

为什么我们会有拖延的行为？

注意力太过分散

经常是要做一件事的时候，注意力又转移到其他事情上了，最后拖延了很久都还没做。比如为什么学生的暑假作业总是要到最后几天赶工呢？因为大家都放暑假了，彻底放松了平时的紧张精神，上学时不能做的事，暑假里可以一一安排，看电视、玩游戏、和小伙伴玩耍、旅游等等，而注意力都分散了，根本不想去面对暑假作业这件苦差事。

讨厌被安排任务

为什么报告会拖到最后一个晚上熬夜去完工？因为这是工作上被委派的任务，内心其实并不乐意完成，所以可能一直逃避，一直到必须面对的时候才不得不去完成它。

对完成任务自信心不足

对于你要完成的任务你自己也没有信心，觉得没有头绪，不知道如何完成，所以就宁愿拖延着也不愿意努力去做，一直拖延到最后。完美主义者大概是拖延症的重症患者，但如果万事求得完美，很多事情连开始都不可能。

目标太远

定的目标太大太空，没有切实的意义，所以没有马上执行的动力，一直拖延，这也是造成拖延的原因之一。

其实拖延并不仅仅是时间管理的问题，它是我们与自身如何相处的问题，更是一种心理问题。

如何改善拖延症？

设立目标不要过于理想化

给自己设立一个可以完成、务实的目标，不要过于理想化。比如假定在一段时间里要看10本书，每周一本，每天的晚上花1个小时，这件事在自己能力范围是能够实现的。那么，当你到时间的时候就会记得自己设立的目标，因为原本设定的目标已被分解成了几个阶段的小目标，所以实现起来也就比较容易了。

现在就开始第一步

现实地对待时间，只管开始做，不要一下想着整件事情可能无法完成。认真思考这件事我要花多少时间去完成，不要总想着明天我才有充足的时间去完成，而是我现在就开始计划第一步做什么，什么时候开始做、大概多少时间，自己是否有灵活机动的时间。我们要通过接下来的每一个30分钟，去完成事情的每一部分，不要想着只有半小时了，我什么也做不了，那就不做了。

为困难和挫折做好心理准备

在完成任务的过程中，遇到了一个、两个的困难，不要放弃，它只是你面对需要解决的一个问题，不是你能力价值的反映；每当此时不要给自己寻找借口，既然完成不了，那就直接放弃了，而是告诉自己，先休息一下，换一个角度来考虑问题，或者请教一下其他朋友和同事，三人行必有我师焉。

鼓励自己的每一个进步

无需多完美，聚焦在自己的过程上，不要太在意结果。做事不要想着一定要全部完成，否则我就很难受，而是我已经很努力地在做这件事，这种感觉不错。现在先放松一下，听一些轻音乐，接下来可以完成得更好。当然，我们也要接受自己本来的样子，跟自己内心深处有连通，按照自己的价值观健康地生活。不管拖延症是不是自己生活的一部分，接受它，如同长在头上的白发，拔是拔不完的。

（刘畅）

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拖延症小测试

下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。

1.不到最后期限不交活。

2.上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作。

3.没有工作计划，不懂时间管理。

4.总是“伪加班”，白天可以做完的事，总是拖到下班后加班做。

5.总是认为还有大把时间，不着急。

6.懒散，日复一日，总想着明天再做。

7.每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”。

8.办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。

9.要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后。

10.自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。

11.处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。

12.经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同伴责怪。

13.厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了。

14.从不主动汇报工作。

15.团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。

测试结果：

1～4分 轻度拖延

还好，你只是有点懒，只有轻度的拖延习惯，还不算达到“拖延症”的地步，做事一般按部就班，预防为主。但是要注意了，不要让拖延习惯肆意发展了。

5～6分 中度拖延

你已经可以算是拖延症患者了，幸好不是太严重。虽然你平时也会有一些计划性和按部就班，但是很容易就被打破。拖延会逐渐影响你的学习和生活，要注意了，找到原因，尽快改变!

7～10分 重度拖延

你是拖延症患者无疑，一定要注意了。凡事能拖就拖、能不做就不做，遇到困难不是拖就是躲，有较强的承压能力，长此以往容易心情焦虑。