“失眠”与“睡眠剥夺”是最主要的两大睡眠障碍，人们常将两者混淆为一，其实是截然不同的情况，但所造成的健康影响和经济损失却大相庭径，全球各国深陷困扰，尤其工作时间长、超时严重的亚洲国家，睡眠剥夺及过劳死几率高居不下，急速飙升。

每年3月21日为“世界睡眠日”，就是要让我们慎重看待长期忽略漠视的睡眠障碍之广泛深远影响，关注睡眠质量的重要性。

失眠与睡眠剥夺

失眠是“有机会、有时间、想睡，却因身心及环境等各种因素而睡不着或睡不好”的睡眠障碍。

睡眠剥夺则是“想睡、能睡，却因为各种原因（比如值夜班、超时工作）而被剥夺睡眠时间、没有机会睡个好觉，无法拥有足够睡眠”的睡眠问题。

凡少于所需睡眠时间2小时以上、睡觉不定时或不能熟睡，也属于睡眠剥夺。

失眠与睡眠剥夺的结果同样是“长期睡眠不足”而影响身心健康，继而造成各方面的影响，从个人生活、家庭、社交、工作、社会及至国家经济发展，存在许多人们长期忽略的影响。最严重者，因失眠而身心俱病，折腾煎熬，生不如死，试图自杀。

研究发现，在行为上，睡眠剥夺者对刺激的反应时间长，或无法于某时限范围内侦测到刺激。此外，无法即时对目标刺激产生正确反应，也是睡眠剥夺者的另一明显特征，随着被剥夺时间的增长，犯错或发生失误将更频繁。

功能性磁共振造影的研究也显示，睡眠剥夺长达35小时后与工作记忆相关区域的活动量也会降低。

更甚者，科学研究证明睡眠剥夺与阿尔茨海默症（老年失智症）有直接关系。睡眠能够清除β淀粉样蛋白（Aβ）——导致老年失智的标示物。睡眠不好，这种物质的清除率就会下降，导致记忆力受损。

睡眠剥夺的影响

脑部影响：间歇性失忆、出现幻觉、眼球充血、思维失调、判断错误、精神恍惚、注意力下降。

情绪影响：情绪低落、心神不定、多动症、易怒、忧郁及躁狂。

身体影响：血压升高、糖尿病风险增加、荷尔蒙水平升高、肥胖、骨质疏松、肌肉疼痛。

健康影响：患纤维肌肉风险增加、癌症及中风风险增加（睡眠只有6小时或更少者，中风风险增加4倍，心脏病风险增加1倍）。

寿命影响：睡眠只有6小时或更少者，于14年内死亡的可能性较正常高达4倍。

与过劳死紧密联系

英国和日本研究人员在医学杂志发布的《职业与环境医药》报告指出：每周工作60小时以上、长期睡眠不足，其心脏病发作的几率可能是普通人的两倍。

连续两晚睡眠时间少于5小时，心脏病发作的可能性比正常状态高出一至两倍。

一个人经常加班、熬夜、休息不好，时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力衰退、精神抑郁，甚至引发精神疾病。近年常听到的“过劳死”，就是长期过度的劳累，引发心衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等造成的猝死。

从睡眠障碍、慢性疲劳到过劳死，是恶性循环，症状显现为5大阶段——打不起精神、昏昏沉沉、浑身酸痛、开始得病、癌症潜伏。疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性疾病，甚至猝死或导致重大意外事故。

过长的工作时间对人们身心健康的影响

过长的工作时间会影响人们的身体健康，继而造成自身及家人的安全问题。

有相关研究指出，实习医生的传统轮值工作时间为24小时，将会带来以下的影响：

★工作时限16小时，针刺伤及其他尖物伤害的几率为36%，连续工作20个小时或以上，受伤率则将飙升至61%！

★严重诊断错误的几率比正常工作时限高出5倍！

★在职时间的注意力会在夜间下降2倍。

★24小时工作之后，在返家途中发生交通意外的几率为平常的2倍！

★行为表现相当于血液酒精浓度达0.05%至0.10%，精神状态严重下降，驾驶状态更处于“公共危险水平”（达0.05%）。

□吕雪萱