每次看到小孩从18层高楼坠落、孩子在外被人拐走等新闻报道，我都会不自觉地联想到自己的孩子，非常害怕这些事情也发生在我孩子身上，这种担心让我很紧张、很焦虑，请问我该怎么办？

北京市职工服务中心心理咨询师解答：焦虑是一种常见的情绪状态，是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情，如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状。

【专家建议】

该如何改变这种症状呢？给您如下几个建议。

首先，调整认知。焦虑的情绪往往源于人们将危险扩大化和灾难化。事实上新闻中出现的情况真正发生到自己孩子身上的可能性有多大呢？当我们冷静下来去思考事件可能发生的概率时，就会对事件给予更加理性的认识，而理性思考过后，焦虑感受也就会随之减轻了。此外，就算事件发生了，也可以通过各种方法去解决。当意识到这一点时也可以缓解焦虑情绪。

第二，转移注意力。沉浸在焦虑的情绪之中，就会把事情想得非常糟糕，继而更加担忧和恐惧，这样就形成了一个恶性循环，使焦虑情绪持久和加重。在这个时候，如果能够做点其他的事情，比如听音乐、做一些家务活、完成工作、外出锻炼身体等来转移注意力，那么担忧的情绪会减轻甚至消失。

第三，放松练习。焦虑通常会使人感到身体僵硬、情绪高度警觉、整个人都在应激状态中，这个时候可以做一些放松练习来调整自己紧张的身心状态。比如找一个舒服的地方坐好，闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，再通过嘴把气呼出去，这样反复做，直到自己的身体感觉到不再紧绷，且气息平稳；或者采用冥想法，找一个放松的姿势做好，主动想一件开心的事情或者让自己感到放松的情景，尽量把事件或者情景真实而具体化，使自己完全融入其中，去体会放松的感觉。您可以关注“首都职工心理发展”微信公众号，点击下方“心理应用”菜单栏，进入之后里面会有许多心理放松方法的教学视频，帮助您快速放松。

□本报记者 张晶