怀孕后，睡觉怎么都成了问题？睡不着觉怎么办？为什么晚上老起夜？会不会对宝宝有影响？睡的时间不少但觉得没精神，是怎么回事？……越是睡不着觉，脑子里涌现出来的问题会越多，萦绕不绝。北京妇产医院产科主任医师邹丽颖来跟大家分享一下关于孕期睡眠的问题。

为什么怀孕后睡眠变差了？

怀孕了，孕妈妈的心理和身体都发生着微妙的变化。

早孕期，早孕反应带来的不适影响孕妈妈的食欲，甚至出现恶心、呕吐；激素水平的变化以及身体的不适等因素造成孕妈妈焦虑、烦躁、委屈等情绪。

有些时候早孕期有过用药、患病等情况时，孕妈妈还要担心是否对宝宝造成影响，从而加重早孕期的焦虑。

以上因素综合的作用，会对大约25%的孕妈妈的睡眠造成影响。

而到了孕中晚期，子宫逐渐增大，腹部膨隆，体重快速增加，孕妈妈的行动较之前变得笨拙，而激素水平的变化带来的影响持续存在，再加上怀孕之后一段时间情绪的积累，孕妇焦虑、烦躁、委屈等情绪持续存在或较早孕期加重。

如果再加上手脚肿胀，或存在某些病理情况时带来的影响，孕妈妈的不良情绪可能会进一步加剧。

孕中晚期，增大的子宫压迫膀胱，孕妈妈变得尿频，夜尿增多，夜晚多次起夜，也会对孕妈妈的睡眠产生影响。

综合上述因素，孕中晚期对睡眠的影响因素会进一步增加，睡眠进一步变差。孕晚期孕妈妈睡眠障碍的发生率可以达到75%。

孕期睡不着觉怎么办？

很多时候我们想，找到问题的原因了，解决起来可能会容易些。但是，孕期的生理改变是我们不能阻止的，包括激素水平的改变、身体的改变等。那针对这些睡眠不好的情况难道我们就要束手待毙了吗？下面我们就来找一找解决的办法。

正确看待孕期睡眠质量变差的问题

你要想到怀孕后大家都这样，就像自己拿到一份60分的考卷，正在无限惶恐、悔恨交加、万分懊恼间，一回头猛然发现周围的同学原来都是50多分，那份转瞬间的惊喜、从容和坦然你就把它拿过来，并保持到孕期结束就对了。

从容面对早孕反应

怀孕后出现早孕反应是非常正常的情况，正视它，通过少量多次进餐，适当活动，多些交流等方式慢慢地适应它，避免因之产生过度焦虑的情绪而影响睡眠。

睡前不要多喝水

孕妈妈每天应适当喝水，最好每日2000-3000ml，但尽量白天喝水，或者傍晚喝水，避免睡前1小时内多喝水，避免起夜过频。卧室距卫生间近一些，方便夜间上厕所，尽量做到不会因为起夜影响睡眠。

睡前放松心态

睡前不看引发兴奋、刺激、悲伤等情绪的电视节目或书籍，可以听一下舒缓的音乐，聊一聊白天的趣事，使心态放轻松。

睡前不看手机

手机屏幕的光线会促进褪黑素的释放，抑制睡眠。

睡前适当散步

如果气候允许及孕妇情况允许，傍晚可适当散步30分钟，有利于促进睡眠。

养成好的睡眠规律

白天适当午休即可，不宜睡过长时间，夜间定时上床睡觉，养成好的睡眠规律

丈夫与家人的支持

准爸爸的关心与支持是孕妈妈孕期不适与委屈的最好的镇静剂和缓解剂。孕妈妈在短期内（最多9个月）要面对心理上、生理上双重变化带来的压力。一个能共同“战斗”的亲密战友十分重要，而准爸爸是这个亲密战友的最佳人选。

此外，家人的关心与支持同样重要，一个温馨、关心、有爱的环境，可以给予孕妈妈更多的信心和战胜孕期各种不适的勇气。而孕期轻松、平和、坚强的心态也有利于孕期睡眠。

■温馨提示■ 

有时候孕期夜间睡眠较孕前稍差，但第二天起床后没有困乏等不适，精神好。这种情况就不用担心，您的身体已经适应了孕期的睡眠规律，并不会给您带来不良影响。但如果睡眠很差，经过上面的调整措施后仍没有改善，且每日起床后均觉得困乏不适，就要警惕睡眠差带给宝宝的不良影响了。

□本报记者 唐诗