我的情绪很容易受到天气的影响，尤其是冬天，我觉得整个人都不好了，每天都感觉情绪很低落，再赶上雾霾天，真是觉得心里很灰暗，面对这种情况我该怎么办？

北京市职工服务中心心理咨询师解答：雾霾虽然不是直接导致抑郁的罪魁祸首，然而却也间接地影响了人们的情绪。原因在于雾霾造成光照减少，而光照会带来5-HT（5-羚色胺，也就是血清素）水平的变化，直接影响情绪反应；另外，人们对污染的恐惧与焦虑也会影响情绪状态。

【专家建议】

对于在雾霾天出现的坏情绪，建议您可以尝试着用以下几种方法排除：

首先是多运动。运动是对抗抑郁的良方，雾霾天虽然不能外出运动健身，但是在家里也可以适当增加一些运动，比如跑步机上走路、练瑜伽等。除了运动之外，也可以窝在家的时候尽量增加一些轻松愉快的活动，比如看电视节目、书籍、听音乐、做美食等，或者约上一些朋友在家里开个小party。

第二，雾霾天时尽量打开家中或办公室的全部照明装置，使屋内光线敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调节情绪，增强兴奋性。

第三，改为室内社交。原先喜欢在周末外出活动的人可以将室外活动移到室内，比如到电影院看电影、逛街、参观博物馆等，尽可能让自己的生活充实起来。

第四，雾霾天可能会使原来就患有抑郁症的人加重抑郁情绪,因此家属应注意护理照顾，患者本身也要警惕情绪变化，如果发现抑郁情绪加重，要及时就医寻求专业帮助。

情绪就像天气，时有变化，然而天气状况是我们无法控制的，而情绪则尽在我们掌握之中，我们可以通过一些方式调节情绪。无论天气如何，只要内心保持平和，随时行动起来，让自己的生活充实了，心情也一定会明朗起来。

□本报记者 张晶