免疫力对人体健康发挥着重要作用。人体免疫力在30岁以后会自然下降，加上不规律的生活习惯和饮食习惯，会导致身体出现亚健康状态，大大提高了中老年人慢性病的发病率。

“免疫力下降”有4个迹象

喷嚏不断，易感冒。感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人说明免疫能力低，只要天气稍微一变化就容易感冒。

哈欠不断，易疲劳。有些人在生活工作中经常会犯困、打盹，即便是早睡早起也会出现类似的情况，休息之后会感到精力有所恢复，但是无法持续太长时间，又回到疲劳状态。

打嗝不断，易恶心。其实经常打嗝，容易恶心并不一定都是肠胃的问题，而是肠胃中免疫功能下降所致，儿童厌食，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。

流血不止，易感染。有些时候的磕磕碰碰在年轻时很容易恢复，但到中年时就会出现伤口愈合慢，甚至伤口感染迹象，这是因为机体愈合能力的下降，导致血小板凝血因子减少所造成的。

4招激活“免疫力”

充足的睡眠。长期通宵熬夜会消耗机体肌肉组织，严重破坏人体免疫系统，充足的睡眠要保证醒来时体力恢复，精力充沛，一般成人每天睡眠在7-8小时，老年人也不能低于6小时。

坚持锻炼。运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼还能增加人体肌肉量，维持营养状况。

多晒太阳。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤，充足的维生素D能够帮助新陈代谢，晒太阳是最经济有效地补充方法。

常饮柠檬蜂蜜水。蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性，富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

（张希）