农历九月初九，是我国的传统节日“重阳节”。重阳节早在战国时期就已经形成，到了唐代被正式定为民间的节日。有出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕的习俗。1988年我国将农历的九月初九正式定为“中国老年节”，到2018年已是第30个年头。其实在重阳节，你最该关注的是父母的健康。今天，我们就从中医、营养、心理等方面给中老年人列出一张“健康计划表”，不妨分享给父母，督促他们养成科学生活的习惯。

每天排便1次

老人更容易便秘，应该尽可能地保证每天排便一次。

一旦便秘，可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要多喝水。

每年体检1次

50岁后，人的衰老速度开始加快，从这时起中老年人就需要养成定期体检的习惯。

对65岁以上老年人，体检时10个项目尤其不能省：测血压；验血、尿、便常规；做心电图；照腹部彩超；拍胸片；测血糖、血脂；查眼底；测骨密度；妇科检查；前列腺检查。

每天做1件新鲜事

老年朋友最好不要沉寂在一成不变的生活中，每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情。

比如习惯用右手刷牙的人试着用用左手；换一条不太熟悉的路散步；听听不同风格的音乐。这些小事都有助于老人维持良好的适应能力，面对生活中新的变化。

按两个长寿穴

合谷和内关是两个有名的长寿穴，每天按摩可以调节内分泌功能，平衡免疫力，改善脾胃功能。

合谷穴俗称“虎口”，位于拇指和食指间的肌肉丰厚处；内关穴在手腕内侧，手掌向上握拳或上抬，使腕部出现两条筋，内关穴就在其间。

睡好两个觉

中医养生推崇“子午觉”，即每天在子时和午时入睡。

子时是从23时到次日凌晨1时，这个时间之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时，此时午睡有利于养阳。值得提醒的是，午睡以半小时为宜，最多不要超过1小时。

每天吃3个核桃

老人每天坚持吃3个核桃，能预防认知障碍，还有助于降低血脂。

每天至少运动30分钟

美国梅奥诊所建议，老人每天至少运动30分钟，更有益于健康，长期坚持，可以使心脏病危险降低一半。散步、爬楼梯、扭秧歌、跳广场舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季节应尽量避免晨练。

每天最好吃4顿饭

老人胃肠蠕动变慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。

把一日三餐的食量分成四餐来吃，对降低胆固醇更有利，建议7点吃早餐，11点吃午餐，下午3点加一餐，7点再吃晚餐。

每天要吃4样主食

老人要尽可能地保证主食的丰富，做到粗细搭配。除了米饭、馒头，还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮，每天主食最好吃到4样以上，以便摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维，从而有效控制血糖和血脂，维护肠道健康。

每天吃够5种果蔬

老人每天吃够5种果蔬更有助于健康。

果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。除了保证食材丰富外，还要吃够量，每人每天要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

每天大笑5次

老人应该多和家人、朋友聊聊开心的事，看看相声、小品，让自己开怀大笑。

每天喝足6杯白开水

老人口渴的感觉会变得不明显，因缺水间接导致的心梗和脑梗时有发生。千万不要等到口渴再喝水，制订一个喝水时间表，每天至少喝6杯白开水，每小时喝一次。

每天吃6个大枣

俗话说“每天吃枣，不显老”。每天坚持吃6个大枣，可以补中益气、养血生津，对老人有很好的保健作用。

鲜枣维生素含量丰富，但季节性强，多吃不利消化。相比之下，干枣更适合老人食用，虽然维生素含量下降，但铁含量更高，而且营养更易吸收，更适合食疗。

每次看电视别超60分钟

老人每次看电视的时间应控制在60分钟之内，不能长时间坐着，要时不时站起来扭扭腰、拍拍背。打麻将、打牌也应该遵循这个原则。

每天睡够7小时

很多人上了年纪觉就少了，但美国一项针对1.5万名70岁老人的研究发现，将睡眠时间控制在7小时左右的老人，比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好。

每餐八分饱

“吃饭只吃八分饱”，这在长寿之乡是一条颠扑不破的饮食原则，也是被医学和时间证明了的长寿秘诀。

如皋长寿村有“饱食多害”的说法，老人们觉得吃得过饱会使血液过多集中在胃肠部，从而使心脏和大脑等器官供血不足，容易引起不适，导致疾病。西晋的张华在《博物志》中就有“所食愈多，心愈塞，年愈损”的告诫。

晚上9点泡脚

热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝。泡脚还能放松全身，有助于提高睡眠质量。泡脚时，水温40摄氏度左右即可，泡半小时就可以了。

起床后按摩10分钟

按照以下步骤：1.手指梳头，从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，可改善头部血液循环。2.搓胸揉腹，平卧在床，搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，助消化利通便。3.收腹提肛，能促进胃肠蠕动，辅助治疗一些慢性病。

每天大声读报10分钟

每天大声朗读报纸10分钟以上，会对大脑产生良性刺激，增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起老人的精气神儿。

不求十全十美

老人有美好的追求本是好事，但如果过分追求十全十美，就会影响健康，因此凡事不要较真，要知足常乐。（李迪）