抚头： 两手掌心相对搓5下后，做抚摸头发的动作，以百会穴（俗称头芯）为起点，分别向前和向后轻抚头发，做50次，以头皮感觉到热度或手掌感觉到很热为度。抚摸时，全身放松，不思考任何问题，注意力集中到头部的感受上。

搓脸： 洗净双手和脸部。双手掌根靠紧太阳穴，然后稍微用力下移3厘米，再推回太阳穴；继续用力下移双手5厘米，推回；如此往复，每次增加2厘米，到最后指尖在下巴处相对。做20次。

捏耳：拇指垫在耳背后面不动，屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10-20次，让耳部发热发红即可。耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵能调节全身的脏腑功能。

按颈 ：剪掉长指甲。双手自然后伸，抱住脖子，两手指尖相对。双手同时用力整体按压脖子后面，头朝后仰，与手贴紧后，前后晃动。两只手可以在脖子后面上下移动，按压力度适中。做30次。脖子前面，用单手按压，次数不限。注意不要过分用力，以免发生意外。

敲肩： 握紧双拳，右拳敲击左肩，左拳敲击右肩，力度以能承受为好，太轻了没效果，太重了容易造成意外伤害。可以先敲左肩，再敲右肩，也可以两臂交叉，同时敲击，敲击50次。使用器具或者旁人帮忙敲击也可以。

捶胸： 握拳，右拳敲击左侧胸部，以胸口为界，按照从右到左，从上到下的次序捶打，不要用力太大。捶打50次。心脏或胸部有病症的，不要做，以免发生不测。

□聂勇