在人们的固有观念中，打鼾是睡眠质量高的标志。北京世纪坛医院呼吸内科医师刘月明介绍，从医学角度来看，这只是假象，鼾声震天者其实普遍存在睡眠缺氧的情况，轻则引起白天头晕、乏力；重则损伤心、脑等重要脏器，可谓一“鼾”生百病。

近年来，随着健康教育的深入，人们对鼾症的危害逐渐加深了了解，于是一些人就开始对打鼾极端恐惧，一旦发现家人熟睡时打鼾，心中就直“打鼓”，生怕心肌梗塞、中风等恶疾会随之来袭。然而并不是所有打鼾者都患有鼾症，临床意义的鼾症具有严格的定义。

但对普通公众来说，鼾症的具体诊断标准太过专业，有没有简便易行的自我检测法，对病情进行初步的判断呢？答案是肯定的。可以睡前将手机或录音笔放在枕旁，连续录制7～8小时睡眠时的呼吸声和鼾声。回放时若发现睡眠中反复出现长时间的呼吸暂停，就应立即去医院就诊。

鼾症不是中老年人的专利。人们普遍认为只有中老年人才会得鼾症，这样的观点十分片面，如今随着生活水平的提高小胖墩越来越多，一些孩子也加入了鼾症患者大军，特别是那些颈部粗短肥胖，同时患有腺样体肥大的儿童。除了上述因素，长期酗酒、大量吸烟等不良生活方式也是鼾症的幕后黑手，都会助长疾病的嚣张气焰。

鼾症可导致不同程度缺氧，时间久了，会引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害；引起大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，对心血管系统损害甚大，可引起高血压、冠心病、脑梗、心率失常、心肌梗死、心绞痛、中风、性功能障碍等，严重者可致夜间猝死；儿童鼾症则会影响身体与智力发育。

自我治疗方法又有哪些呢？采用侧卧位睡眠。侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停。

加强锻炼，减轻体重。肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能。

保持鼻腔通畅。治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停。吸烟的人应戒烟，这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。

□本报记者 唐诗