我是一个习惯了独来独往的人，做事情也喜欢一个人去做，觉得更有效率，和别人在一起总觉得很有负担。但是有时候又觉得自己一个人很孤单，渴望有人一起说说话。现在的工作环境有不少同龄人，看着她们每天在一起有说有笑，觉得自己很难融入进去。我知道她们并没有排斥我，但是我就是不知道怎么和她们相处。

北京市职工服务中心心理咨询师解答：生活总会给每个人留下不同的印记，听到你的讲述令我印象深刻的便是孤独与渴望，似乎还有那么一点小心翼翼。就像怀揣一个宝盒的小姑娘，宝盒里面全是“秘密”，而“秘密”是不能被别人看到的。如果走进人群，宝盒被看到，那么“秘密”是有“危险”的，所以只能选择不走进。但是终究人是需要他人陪伴的，需要彼此的支持和关照，所以渴望交往就变得迫切。不知道你是否有类似的感觉？你的“不知道怎么相处”是否包含这些纠结呢？

【专家建议】

每个人都是独特的，不同的特质会给生活带来不同的体验，独特本身并没有什么问题，只要我们自己可以接纳自己，就不必试图去改变什么。当然，如果现状并不是我们渴望的，也可以尝试做些改变来打破自己的“心结”。人际关系是需要“行动”的。从小的、不重要的、轻松的表达开始，去体会别人的回应和自己的担忧，什么是真的会发生的，什么又是自己的假想，相信自己，迈开第一步。

在这里给你提两点小建议，一是观察模仿。在你身边，一定有人际交往方面坦然和勇于表达自己的人，你要在日常留心观察他们是怎么和别人进行观点碰撞的，注意他们用了什么技巧，怎么说话的，他们的交流结果是否是你希望的那种结果，以他们为榜样，在他们身上找信息，学习他们的行为风格，人是善于观察的动物，观察法是有效的。看影视剧、看书，同样是强有力的观察模仿的来源。

二是改变内部语言。你害怕与人接触，这个时候你的内部语言通常是“我最好不要说让别人不高兴的话，万一一个不小心，他们生我气怎么办，我收不了场怎么办。”这个时候你要把内部语言改换成积极的充满挑战的，“我要是不说出来，怎么知道对方同意不同意呢？也许结果没有我想的那么糟，我可以去试一试。” 当你改变了内心的逻辑，再去验证自己的行为，通常会有出其不意的效果。

□本报记者 张晶