第07版:健康
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费眼时代
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费眼时代
你要知道的爱眼指南!
 

上班聊工作、下班看新闻、周末玩游戏,谁还有兴趣到户外去投入大自然的怀抱?朋友圈点赞看似和朋友沟通得多了,但你们也不需要见面聊天了,同学聚会拍照后,回首之间大家都在发朋友圈……

人们的双眼被紧紧地绑牢在这小小屏幕上,顾不得疲倦,顾不得干涩,除非真正入睡,除非眼睛看瞎,人们看不完看不够。

费眼时代已经来了,人们就要给眼睛更多的宠爱。

眼睛的四种累

现代人眼睛有视疲劳、干眼、近视三大问题。而眼睛的累有四种:

调节性视疲劳:由于眼睛的调节功能紊乱造成。眼睛需要看清一定距离的物体时,需要眼睛肌肉运动,调节瞳孔、晶状体发生变化,使得影像清楚的呈现在视网膜上,这种眼肌运动就叫调节力。当眼睛长时间固定在同一距离时,眼肌因疲劳而痉挛,造成调节力失效,出现对焦困难、视物模糊等现象。

屈光参差性视疲劳:由于两眼屈光状态差异较大引起。

眼肌性视疲劳:因为眼睛辐辏功能失调引起的视疲劳。

环境引起的视疲劳:照明过强或过弱,灯光闪烁不稳,忽明忽暗,在晃动的环境中阅读,都可以引起视疲劳。

如何正确用眼

少一点目不转睛,多一点眨眼

电子屏幕文字密集、影像跳跃晃动、注视时间过久等情况,都容易降低眼睛分辨视觉细节的能力。眼周肌肉持续长时间工作,就会像其他部位肌肉一样变得疲惫。

建议开启眨眼行动:每分钟应该正常眨眼10~20次。看电脑看手机时,每分钟眨眼频率会骤减到5次左右,这样眼睛就会越来越干燥。大家要有意识地多眨眼,让眼泪滋润眼睛。

除此之外,使用电脑时,眼睛与显示屏的距离最少80厘米。保持屏幕顶部在眼睛水平,让眼睛看电脑是下视角,这样眼睛是放松状态。

每看30分钟,休息3分钟。

改善用眼环境,不要在移动的车上玩手机

移动中,随着身体的摇晃,屏幕与眼睛的距离、方位变化不定。眼睛要看清楚,就要在跳动中进行追赶性的调节,这种高速、频繁的调节使眼球内各组织的负担加大,很快就会造成眼睛疲劳。

矫正屈光不正

配镜时遵循三个原则:度数正确、配戴后看的清楚、眼睛要舒服。这样可以帮助提高视觉效率。

定期做眼睛检查,以确保眼睛的健康。

开启眼睛保健操模式

第1式 揉合谷:眼睛明亮

中医称合谷穴为人体四总穴之一,可以治疗头面部的疾病,点揉合谷穴有较好的明目效果。

合谷穴位置:位于食指掌骨桡侧的中点,就是俗称“虎口”的凹陷处。

方法:用大拇指垂直点按在合谷穴,以指尖用力点按,并缓缓地揉动2分钟,以合谷穴能感觉到明显的酸痛感为止。然后换另一只手。

第2式 掐外关:减少眼睛红血丝

外关穴是三焦经上的重要穴位,点按外关穴,可以治疗目赤肿痛。

外关穴位置:在前臂背侧正中间,手腕横纹向上三指宽处。

方法:与外关穴相对的手腕内侧是内关穴,用拇指点在外关穴上,同时食指可以点在内关穴,两指同时用力,协同起效。持续1分钟,换另一只手。

第3式 刮眼眶:缓解黑眼圈

刮眼眶可以对眼周的所有穴位进行刺激,从而促进眼周的气血循环。

方法:双手拇指分别按于两侧太阳穴,双手食指屈曲,以食指第二关节紧贴眼眶,由内向外刮眼眶,刮时上下眼眶轮流,各做20次。

第4式 点光明:让眼睛更有神

古人发现,通过刺激这个部位,可以让人的眼睛保持明亮,通过按揉光明穴,就可以调节胆经的气血,进而调节眼睛的功能。

光明穴位置:小腿部,外踝尖上5寸,小腿外侧骨头的前缘。

方法:坐姿,俯身以食指指尖垂直点按在光明穴上,适度用力,以局部有酸痛胀的感觉为度。持续点揉1分钟,然后点揉另一侧。也可双侧同时点揉。(王石)

 
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