如今正好进入阴历春三月，整个大自然接受天地阴阳的少阳之气，呈现出了推陈出新的景象，万物初生，开始新一轮的循环，人体与自然之机相应，新陈代谢加快，《黄帝内经素问·四气调神大论》云：“逆春气则少阳不生，肝气内变；逆夏气则太阳不长，心气内洞；逆秋气则太阴不收，肺气焦满；逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生”，阐述了顺应四时阴阳，长养自身的重要性。春三月养生，具体应该怎样做呢？本报记者采访了丰台妇幼保健院中医科主任樊燕萍。

樊燕萍说，老祖宗早在千年之前就给出了适宜的做法——“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也”。樊医生于是从生活习惯、衣着、心理等方面论述了春三月养生之道——

生活习惯方面：要求“夜卧早起，广步于庭”。晚睡早起，在庭院中活动。春天为生发之气，人也要让气血活动起来以便阳气更好地温煦机体，因此应当早起，不要懒惰。“广步于庭”中“广”是舒缓、广大的意思，要放松形体在庭院中活动，靠运动来生阳之气。

衣着方面：要“被发缓形”。“被发”即披发。“缓形”即放松形体，既包括不要穿着紧绷的衣裳，又暗含以气温高低增减衣物，让机体处于适宜的环境中，切忌过早进入夏季。早晨起来，不要把头发扎得过紧，穿着也宜松不宜紧，这样有利于阳气的上升，从而升发自己的神志、精神意志，开启一天的好心情、新思路。

心理方面：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”是对心态、心理方面的要求。对新生的东西不要消灭、伤害它，无论是对外界事物还是对于新生的想法，不要立即否定，应该及时记录、以便有条件时能加以实施；心态上，“予宜多、取宜少”，对自己，对别人都应当宽容相待，少苛责、多奖赏。合理地调整心态，条畅情志才能由内而外真正地帮助阳气升发，整个人都沉浸在春天的生机中。

樊医生说，饮食也是我们养生之道中必不可少的一方面。因此，春季饮食也当与天时相应，当注意以下两点：

1.少食寒凉。春日阳气生发，人体内的阳气也随春气的上升而有所表现，在机体阴阳存在病理性的不平衡时，会有“燥热”“上火”等症状出现，很多人误以为自己“阳气盛”而一味贪凉，殊不知这样非但不能“清火”，反而会折损中阳，造成腹痛、宫寒不孕、久咳等后果。因为春阳是处在萌芽时期的弱阳，并不壮大，在此时以寒凉之气制之，犹如杀苗，人体失去阳气温煦，自然百病丛生。

2.少酸多辛甘。春季饮食要顺应春季阳气生发的特点，《摄生消息论》有“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。”酸味具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，影响脾胃的运化功能，为扶助春季初生的阳气，宜多食用辛甘发散的食物，如红枣、桂圆、花生、南瓜、山药、胡萝卜、白菜、韭菜、香菜等，让机体和大自然一样充满生机。

樊医生最后说，春季不注重养生，则肝气要内变，后果很严重。肝气通于春，如果逆春天养生之道而行则容易伤肝，肝是少阳之气，不能正常上升不仅产生肝之病，到夏天还会因阳气当生未生，故当长而不能长产生一些寒性病变，如洞泄等，继而影响下一季的阴阳循环。所以，大家一定借春之势，保养自己，取悦自己，让身体和心情一整年都棒棒哒！

□本报记者 余翠平