俗话说，“三九四九冰上走”，现在正是一年中最冷的时候。眼看着身边一拨拨的朋友、同事被感冒击倒，如何提前防御，就显得很重要了。今天，来自西城区广外医院的医生就从衣食住行等方面入手，介绍了日常防御“五寒”的方法。

古有“防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。这是劳动人民在生活中的总结，也说明了人们对身体调养的重视。寒凝大地，阳气潜藏，生命都处于休眠闭藏的状态，气温极低的时候，对于身体机能减退、抗病能力减弱的人来说，极易旧病复发或增添新病，有的甚至危及生命。所以，现在我们特别要防肺寒、防腰寒、防颈寒、防鼻寒、防脚寒。

防 肺 寒

喝热粥散寒

一般情况下，流鼻涕、咳嗽、头痛、风寒感冒等是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。清代《惠直堂经验方》中就提到一种“神仙粥”，“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”，现代人，也完全可以借鉴这个方子。将葱白、生姜等具有散寒发汗、解表祛风作用的食材放入糯米内，煮汤温服后上床盖被，微热而出小汗，以防肺寒。另外，也可以煮泡姜糖茶，选用生姜3片，红糖适量，煮开或开水冲泡，频频饮用，汗出即愈。

防 腰 寒

双手搓腰暖肾阳

腰是肾所在，腰不舒服很大一部分原因是因为肾虚。寒冷时节，身体内的各器官功能也在下降，从而导致阳气不足、偏阳虚，而双手搓腰的方法有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，也就是长强穴的位置。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

防 颈 寒

戴围巾穿立领装

冬天是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，围巾也能帮助保暖，特别是爱美的女士，选用一条漂亮、温暖的围巾、丝巾或者披肩，不仅可以为自己的形象增添亮点，提高自信，还可以保护颈部，防止寒气侵入身体，可谓一举两得。

防 鼻 寒

早晚冷水洗鼻

天冷后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时，不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前，用冷水洗鼻，同时搓搓自己的鼻翼。冷水洗鼻，可以洗去鼻孔内所存污垢，使呼吸通畅，神志清醒，而且能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应能力，无形中构筑了一道抵御冷空气侵袭的屏障，有利于预防伤风感冒。洗鼻时鼻腔内的黏膜和肌肉都经历了收缩—扩张—再收缩的过程，而鼻子又通七窍，因此，冷水洗鼻又有明目、聪耳、醒脑、增强肌体免疫力的功效，是一种简易而又行之有效的健身方法。具体方法是：先用手捧一捧水，将鼻孔浸泡数秒钟，并用鼻了将水稍吸入，等润湿鼻子内污物后擤出。再次吸入水后，用拇指按住一侧鼻孔，用微力擤出另一侧鼻孔内的水和余污，再按另一侧，重复上述动作。如此重复清洗两三次即可。此外，每天早晚洗鼻的同时，可以顺便揉搓鼻翼，改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防 脚 寒

常用热水泡脚

热水泡脚要注意三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20分钟左右，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。需要注意的是，由于天气寒冷干燥，皮肤油脂分泌不足，很多人有皮肤干燥的问题，脚部，尤其是脚后跟容易出现裂口，而泡脚后，可以涂抹适量的润肤油。另外，睡觉容易脚凉的也可以在泡脚后穿上干净、口松的袜子保暖，半小时内就寝，保证泡脚的效果。

□本报记者 陈曦