今天是小雪节气。小雪，是二十四节气中的第二十个节气。进入小雪，西北风开始成为大部分地区的常客，气温逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。到了御寒保暖的季节，如何在光照少的日子里调养身心，防寒保暖？不妨做到以下几点。

衣：及时穿衣戴帽

天气转冷，感冒也进入多发季节，专家建议，要及时添衣注意保暖。很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实不然。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

另外，头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。此外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。

食：吃点黑色食物

过去民间很重视冬季进补，人们大多会选择吃羊肉、牛肉等食物，还有栗子、核桃等一些零食。这个季节还应经常吃点黑色食物。黑色食物包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不但营养丰富，而且在抗衰老、防癌等方面发挥作用。黑豆及其制品营养丰富，具有多种健康功效，尤其对老人和心血管病患者是很好的食物。黑木耳也是常见的黑色食物，风味特殊，是一种营养丰富的食用菌。

住：记得要早睡晚起

“小雪”节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，首先，要保证充足的睡眠。中医认为，冬季应该早睡晚起，最好每天能够保证八到九个小时的睡眠。老人晚上八九点入眠最合适，年轻人最好不要超过十点。如果超过凌晨一点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。当然，最好也不要睡到太阳晒屁股。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和身体疲倦，致使代谢免疫功能下降而危害身心健康。

行：要多晒太阳

“小雪”节气之后，天气会逐渐变得阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。所以应调节好心态，保持乐观，并且常参加一些户外活动以增强体质。另外，冬季多晒太阳，对身体也是有好处的。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。特别在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人也应该顺应自然规律。冬天常晒太阳，更能起到壮阳气、通经脉的作用。（宁萌）