目前，跌倒已成为造成老年人伤害的“罪魁祸首”。世界卫生组织发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒，其中60岁以上老人占了一半。“老人真的不能跌倒，否则非死即伤”，这是许多上了年岁人的心里话。由于惧怕跌倒，很多老人尽量少出门，成了“宅爷爷”和“宅奶奶”。其实，老年人跌倒在发生之前就存在潜在的危险因素，是可以预防和控制的。有哪些预防措施可以帮助老人规避和减少跌倒及其带来的伤害呢？首都医科大学附属北京康复医院老年康复中心主任、主任医师魏莉表示，跌倒对老年人的身体伤害极大，因此在日常生活中一定要加倍小心。

记者：老年人为什么更容易跌倒？

魏莉：因为老年人存在以下易跌倒危险因素：

神经系统疾病。帕金森症、老年痴呆症、中风和其他神经系统疾病会影响到平衡功能。存在记忆功能丧失的老年人，其步态也会紊乱，判断能力受损，这些都增加了他们跌倒的风险。

药物的混合作用。医生认为，任何会引起嗜睡的药物，以及包括一些止痛药、抗抑郁药、抗焦虑药和助眠药等都会增加老年人跌倒的风险，特别是首次服用或与其他药物同服时。

感染。感染病专家说：“多年以来，我惊诧于有这么多的病人会因为严重的感染性疾病而摔倒，不得不住院治疗。”尽管他们是因为摔倒而被送入了急诊室，但其中很多病人有模糊的早期感染迹象，如身体虚弱或低烧。

感觉功能下降。随着年龄的增长，人的感觉功能和对刺激的敏感性会不如从前，这也是衰老的表现。其中，双脚察觉地板凹凸不平和粗糙感的能力会下降，也很难分辨出地表是硬还是软。因此，老年人穿鞋底相对较薄的鞋子能更好地感知出地板的质地，使用橡胶材质的防滑鞋垫能让他们感觉出脚底的细微差别。

肌肉力量下降。随着时间的推移，肌肉力量会下降，坚持散步、运动和保持良好的体态，有助于改善这种情况。老年人在日常生活中可以多参加一些能提高身体平衡性、柔韧性和肌肉力量的运动。肌肉力量虚弱也有可能是老人未能食用充足的蛋白质或维生素D引起的，它们对于肌肉力量的维持至关重要。

记者：应该如何预防老年人跌倒？

魏莉：在生活中，老年人可以从以下几方面加以注意：

让老年人提高自身的警觉性，在日常生活中提高对预防跌倒的重视程度。

老年人要根据自身情况选择适宜的运动项目，进行平衡、步态、肌力和关节灵活性的锻炼。年岁越高，运动的幅度要越小。

定期体检，排除心、脑血管疾病的风险。

存在跌倒风险的老年人，醒后应卧床1分钟再坐起，坐起1分钟再站立，站立1分钟再行走。

老年人使用降压药应观察血压变化，使用降糖药应观察有无低血糖反应。每次使用镇静、安眠药后应立即卧床休息。在家吃这类药物时，尽量应在洗漱后吃，以防摔倒。

老年人着装宜舒适合体。裤腿不要过于肥大或过长，鞋子大小要合适，尽量别穿系带的鞋。

避免单独外出，尽量少到拥挤的环境中去，避免乘坐高速交通工具。

改善家庭环境，增加室内照明，在容易滑倒的厨房、洗手间等处保持地面干燥或铺防滑垫。

规则摆放物品，有些子女出于孝心，给父母买了新家具，或重新摆放房间内家具，但随意改变老人房子里的格局是不对的。老年人记忆里还是原先房间熟悉的格局，这样老人在晚上起夜时，很容易绊倒。因此，家里变化越少，老人跌倒风险越低。

调整床、座椅、马桶、浴缸等的高度，有条件的可加装扶手，便于老年人使用。

老年人坐下的时候，椅子高度要适宜。尽量不要让老人坐软沙发，因为老人下肢没力量，从软沙发上起来，需要两只胳膊用力支撑，一旦撑不住，就容易摔倒。

一旦跌倒，应及时就医，切不可麻痹大意。

□本报记者 张晶