月经到来前莫名的烦躁、焦虑、疲劳、情绪不稳、注意力不集中，让女人们变成了牢骚满腹的野蛮女友。这其实是经前期综合征在作祟!

如何平稳度过“大姨妈”前的那几天不适呢？北京世纪坛医院妇科医师张瑾介绍说，“激素波动起改变，水肿疼痛很常见。脾气暴躁精神差，自我调整最关键。”

疼痛是经前期综合征最常见症状

张瑾表示，经前期综合征，是指在月经前反复发生的身体和精神两方面的一系列症状，并且影响了女性日常工作和生活。它有两个重要的特点，第一个是发生时间，一般在月经前的7至10天出现并逐渐加重，月经前2至3天最厉害；第二个是明显影响了日常生活，这是有一个复杂的诊断标准的。

“所以不是一有症状就是经前期综合征，也可能是正常生理现象。而且确切地说，它是很多症状的总称，是女性一种特殊的状态，而不是单纯的疾病。”张瑾说。

那么，经前期综合征有哪些症状呢？张瑾介绍，最常见的情况第一就是各种的疼痛。不仅有头痛，胸痛，还有腰酸背痛在内的浑身不舒适感，这是由于激素引起很多水分淤积在身体里的水肿造成的。

第二，是低血糖的症状。比如食欲增加特别想吃某种食物，很多人都爱吃甜的食物，这可能和碳水化合物代谢发生改变有关。

第三，脸上长痘痘。这还是因为激素变化的原因，月经前皮肤会比较油，皮脂腺体分泌旺盛，堵塞毛孔出现粉刺，这也是来月经的前奏，月经后一般能好转。

精神压力大人群更容易惹上经前期综合征

那么，哪些人更易“惹上”经前期综合征？又将如何缓解呢？张瑾表示，“30至40岁左右的女性相较，且年龄越大越容易得；饮食生活不规律女性；已经生育过的女性；精神压力大，情绪不稳定的人群，相较都更容易产生经前期综合征。”

缓解经前期综合征，治疗方面主要分为两种：支持治疗和药物治疗。支持治疗包括调整心态、情感支持。女性除了自身积极调整心态外，还需要家庭成员的理解关爱，家庭男性成员们要体谅女性在月经前出现的情绪波动、脾气暴躁，尽量宽容女性的“找茬”行为，例如可以多干点家务来减少言语上的冲突，让家庭的氛围更加平静和谐。

支持治疗的另一方面就是要健康饮食、营养均衡。要保证维生素，微量元素的摄入，而且要少吃盐和咖啡，因为盐摄入过多会增加全身的水肿，咖啡因也会增加焦虑、紧张情绪，通过这些方式可以有效去改善症状较轻的经前期综合征。

“症状严重的就得药物治疗了，比如疼痛的厉害可以采用激素类药物、抗抑郁和抗焦虑的药物来缓解身体和情绪上的异常。”张瑾说。

经期前后宜吃哪些食物？

宜吃香蕉。香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经前期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。此外，月经前期女性可以选择既有益皮肤美容又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品，如卷心菜、金丝瓜、冬瓜等。

宜多吃鱼类。由于受内分泌激素变化的影响，女性会出现经前期负面情绪，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率，因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

宜食含铁高的食物。铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。例如瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，容易被人体吸收利用。

宜补蛋白质和矿物质。因月经失血，尤其是月经过多者每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内可以补充蛋白质、矿物质食品。例如牛奶、鸡蛋、芡实、樱桃等。

□本报记者 唐诗