还有半个月就到高考了。高考对每一个学子来说，无疑都是人生的一次重要考验。高考前，每个考生或多或少都会出现失眠、紧张等一系列“考前焦虑”症。有的学生平时学习很努力，但一看到试卷大脑就一片空白，考不出好成绩；还有一些学生因为心理压力过大，一些明明可以不计较的小事情，这个时候可能在生活中被无限放大，造成同学之间或者是师生之间的关系紧张。那么，该如何应对“考前焦虑”呢？

心理咨询助考生走出考试焦虑

18岁的女生余某，正读高三，最近精神不振，上课注意力不集中，学习效率低下，课下不能完成作业，说不出原因地烦躁，出现不愿上学的念头。有时愿与人谈天论地，有时只想一人呆着。对家里的人反感，谁的话也不想听，常常失眠、多梦，经常无缘无故想哭。夜间说梦话，内容多和考试有关。一次考试期间感冒，结果有两门功课没考好，经受不住就想哭，老师建议休息，但她怕考不上大学，面子不好看，依然坚持上学，但一到考试就紧张，肚子疼，呕吐。家长和老师都理解她，劝解，但状况并没缓解，于是老师建议家长带她去做心理咨询。

在心理咨询过程中，余某认识到自己由于认知的偏差，对考试有很重的焦虑。咨询师引导和帮助她学会了改变自己的错误认知，正视压力，缓解了焦虑症的症状，恢复了正常的作息，并在高考中取得了好成绩。

这是一个个体通过心理咨询提高心理健康水平的例子。和大多数人认为的“接受心理咨询的都是精神病”的偏见不同，心理咨询的主要对象是那些精神正常，但心理健康水平较低，产生的心理障碍导致无法正常学习、工作、生活，并请求帮助的人群，而不是“病态人群”。

专家介绍，心理咨询的主要对象可分为三大类：一是精神正常，但遇到了与心理有关的现实问题并请求帮助的人群；二是精神正常，但心理健康出现问题并请求帮助的人群；三是特殊对象，即临床治愈的精神疾病患者。也就是说心理咨询的对象是健康人群，或者是存在心理问题的亚健康人群，而不是人们常误会的“病态人群”。

高考心理辅导：正视考试焦虑

首先我们应该认识到的是：考试存在压力是完全正常的，不论是谁，面对高考不可能没有压力。连你们的家长、老师一说到高考都会全身沸腾，我们作为当事人怎么可能不会感受到压力呢？高考带来的压力主要体现在我们所体验到的一种紧张和压迫感，即所谓的考试焦虑。既然考试焦虑肯定存在，那么它对考试结果的影响就是我们应该关心的了。

我们必须清楚的是，并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态；焦虑症是神经症的一种，主要特点是紧张、不安等症状比较严重，但对产生这些不适的原因不很明确。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但学生对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。

高考前保持一颗平常心

家长要保持一颗平常心，不要过分关注孩子，做到多沟通、多鼓励，帮助孩子增加信心。要多观察考生的状态，帮助减压。要特别注意给孩子创造一个宽松的考前环境，不要在言行上给孩子造成压力。特别是家长的期望值过高或者盲目的攀比会对考生施加很大压力，不要老说别人家的孩子有多么优秀，希望孩子考到什么程度、考进哪个专业之类的话。尽量不要强调高考或中考有多么重要，帮孩子做好一些准备工作。多抽出时间与孩子散步、聊天，涉及内容要尽量在孩子喜欢的话题范围内。

从考生方面来说，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的复习计划来查漏补缺，有序备考。避免熬夜复习，将精力最佳时段调整在白天。要注意调节高考或中考的考前生活规律，缓解考前紧张情绪。学习过后，要适当放松心情，比如做深呼吸、适量运动，听点轻音乐、感受大自然等。这些方式都能够有效地释放压力，缓解考前焦虑紧张情绪。

考试阶段注意心态调整

家长在考试阶段一定要提早与孩子到达考场，避免考生因为赶时间、堵车等因素增加压力、焦虑。在孩子考完每一科后，不要直接问孩子考得好不好、发挥如何等问题，问问孩子想吃点什么，想去什么地方，给孩子一个轻松的氛围。

考生在考试阶段要做到放松情绪，多与父母沟通聊天。饮食要注意适量，避免腹泻、感冒等问题。特别是要早睡，不要因为彻夜复习而耽误第二天的考试状态。不要因为前一天考试的失误过度自责，保持一颗平常心，迎接第二天的考试。

□本报记者 闵丹