刷牙刷到一半，起身突然腰疼;或起来上卫生间，起身也腰疼。身边越来越多的人反映，早上起床后会发生不同程度的腰疼。

一个晚上的睡眠，人体通常流失的水分大约是450ml，水分的丢失会造成血液黏稠度增高，体液循环速度变慢，身体的肌肉筋膜组织的弹性也会降低，导致其延展性以及收缩能力下降，很容易引起组织挤压疼痛。

为了避免这样的事情发生，起床后可以喝一杯400ml左右的温水，这样将有益于血液循环，降低组织黏滞性。其次，可以背手来回走上1分钟，背手可以让人不自觉的挺直腰板，可以很好地激活背部的肌肉筋膜。

如果还有时间的话，也可以双手抱头做5~10个蹲起，通过简易的运动，让身体温度升高，激活肌筋膜组织。

最后刷牙时，不要弯腰弓背地进行，可以先略微向后收紧腹部，这样就提前调动了腰腹部肌肉，避免准备不足，导致组织痉挛疼痛。

(鲁建东)