最近，因微信圈朋友的推荐，笔者也加入了“微信运动”的队伍。即关注了该公众号后，手机自带的计步功能就将自己每天的运动量导入到运动排行榜中，与好友进行运动量PK。

有的日行10万步，有的平均每天3万步。若按正常平均每步70厘米来算，日行3万步，相当于每天要走21公里。然而如此大的运动量，合适吗？

如果下肢力线不正 易给关节带来更大损害

生命在于运动，膝关节不例外，亦需要运动。膝关节外围是筋、肌腱、韧带、关节囊等软组织，内里才是骨关节。运动能使骨关节保持柔韧度，所以，关节运动非常有必要。

然而，膝关节又很特殊，大腿股骨和小腿胫骨一上一下，不像其他关节有“窝”比较稳定，它需要更多、更强的软组织来加以稳固。

由于膝关节复杂，又要承受上半身的重量。但若一个人胖了，或当他过度运动、发育不好、营养不良或有外伤，再做跑步伸屈、登高、负重运动等，就容易成为负担，造成下肢力线的不正常。常见的X型、O型、内八、外八就是典型的力线不正。许多人鞋子后跟的一边被磨，就是证明。

在没搞清楚自己的腿和关节是何种状况的情况下就盲目运动，不可避免地会造成更糟的力线不好、结构不良或更大程度的关节磨损和伤害。

先筛查关节情况 

再选择运动方式

那么，如何知道自己的腿和关节是否正常？如何判断目前的运动及运动量是否适合呢？

可以自己先进行粗筛，看是不是X型、O型、内八、外八四种情况；其次，请专业医生细查。做尺测量、拍片测量等相关检查，根据判断作出结论。

如果检查力线不好、结构不良或软骨已经磨损的，不运动关节又会缺乏营养，所以，最好的办法就是做不负重运动和合理运动。

不负重的运动有哪些呢？有游泳、平地自行车、散步等。推荐老人家买小型三轮车，既可以稳当代步，膝关节不负重，又方便做事。另外在床上做空中蹬腿锻炼等。锻炼以何为度呢？应以运动后不增加疼痛和没有连续2-3天的疲劳为准。

微信运动万步走

老人请适可而止

如果把人群简单分为青年人、中年人（40-60岁）、老年人的话，建议大家在锻炼的时候注意一下方面:

青年运动前 最好先热身

青年人一般身体健康没什么疾病，有的人又酷爱运动，但在运动中最容易伤害膝关节的前交叉韧带。门诊中经常接收青年学生在转身投篮、踢球的过程中使前交叉韧带和半月板损伤的病例。所以，青年人在运动之前最好先热身一下。

中年不健美 少做攀爬运动

对中年人提出以下建议:①不主张练健美。这个年龄段的人反复训练某块肌肉，容易造成肌腱末端损伤或者软骨损伤；②不提倡半蹲或攀爬、爬山、上下楼梯类的运动。因为当一个人半蹲时，膑股关节会承受3倍体重的力量，容易造成关节退变。

老人膝盖“滑坡” 别走太多

老年人要根据自身的身体状况，如有无糖尿病、心脏病等，选择对膝盖伤害最小的运动。因为随着年龄的增长，膝关节等本身就处于滑坡式的退变中，更要小心谨慎。

□赵伟