开学在即，离开了一个月的校园生活，中间经历了春节的放松，重新回到课堂的学生们往往需要一个适应的过程，有人甚至出现“开学综合征”的状况。家长和老师如何才能帮助学生尽快收心，重新投入紧张活泼的学习呢？听听专业心理教师的建议吧。

灯市口小学心理教师杨旭认为，开学综合征是中小学生一种常见的发生在开学前后的心理不适，分为生理和心理两种状况，其中生理状况有失眠、头晕、食欲不振、疲倦等，心理状况有焦虑、情绪不稳定、上课走神等，严重的还会厌学。

容易患上开学综合征的孩子一般有两类，一类是成绩不太好、对环境适应能力差的，还有一类是平时过于追求完美，对自己要求很高的，因为假期太放松，回到学校后会很不适应紧张的学习节奏。

杨旭曾听说过一个案例：一个上五年级的女生承受不住即将到来的小升初压力，寒假回校后一度极不适应，导致不爱上学。幸好学校和家长及时联手，帮助这个女孩调整情绪，一个月后她终于缓过来，重新投入学习中。

海淀区心理学科带头人、国家二级心理咨询师、海淀工读学校心理教师高亚娟认为，由于每个人应对变化的反应存在一定差异，对于“开学综合征”症状明显的学生，需要特别关注。这类学生可能由于人际交往不良、缺乏自信，或者压力过大、存在严重的学业困难等发展性问题，导致对学校产生恐惧，出现心理问题，靠一般的自我心理调节无法解决。

家长和教师可通过与孩子沟通上学期以来的情绪感受，充分了解孩子的心理状况，如果发现孩子有超过一个月的时间表现出某种严重心理困扰，则要寻求专业心理咨询师的帮助。

学生：

学习与压力共处

获取更大动力

针对学生群体，高亚娟老师提出了六条建议。

第一，识别压力，化压力为动力

对于开学综合征，压力范围一般在个体可控范围之内。心理学研究表明，适度的压力可以让我们保持良好的战斗力。只要不放大开学带来的压力感，学习与压力共处，便可以获得更大的心理动力。

开学带来的压力有一些与假期任务没有及时完成有关，有的与新学期的新任务有关。面对这些，保持积极心态与合理计划，可令自己保有更充足的精神力量，以乐观进取的行动迎接未来，自然而然就会信心十足。

第二，积极暗示，增强成长自信

受暗示性是人的心理特性，暗示作用往往会使人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。通过积极自我暗示，给予肯定的信念，可以调理自己的心境、爱好、意志乃至学习能力，起到非常积极的作用。

学生可以在每天早上起床时告诉自己：要开学了，必须收心了。好好把握剩下的一周时间。只要好好计划，事情在自己掌控中，保持好心情，今天一定是充实的一天。

第三，做好计划，订制清晰目标

合理利用所余假期，对各科作业进行合理安排。有余力的话，可结合自身学习状况查漏补缺，并对下学期学习制定努力的目标。通过这些做到心中有数，行动方向会更加明确。

第四，沟通交流，保持愉悦心情

可以给好朋友打打电话，聊聊假期生活和新学期的打算，一来缓解焦虑情绪，二来可以建立新的社交圈。

多与父母长辈交流，聊聊自己的想法，听听家长的经验与建议，与家人和谐的情感互动也可以为自己提供巨大的心理支持。

第五，按时作息，调整好生物钟

寒假期间，学生有可能通宵玩电子产品，或是很晚睡觉，临近开学，有必要调整好自己的生物钟。养成良好的作息规律，尽可能地遵照学校日常作息安排，这样就不存在过渡期的问题，一开学就能完全进入状态。

第六，锻炼身体，调动身心活力

“收心”不等于要把自己关在家里，不出去玩耍，这样做会累积更多的厌烦情绪，效果适得其反。

“身心合一”一个很重要的内容，就是通过身体上的调整，带动积极的心理感受。开学前可每天进行一到两小时的户外体育活动，不仅能够消耗体力、锻炼身体，而且有助于改善头昏脑胀、昏昏欲睡的混沌状态，提高精气神，对调整自己的身体和精神面貌起到很好的作用。当然关键是要持之以恒，长期坚持下去。

家长：

让孩子作息规律

准备学习用具

“如果孩子容易出现开学综合征，那么离开学还有一两周的时候就要赶紧着手处理，免得状况变严重影响学习。”杨旭老师建议，家长应该有意识地帮助孩子及时调整，尽快适应校园生活。

首先，要让孩子作息规律、饮食清淡。因为春节期间，很多家庭都会安排各种聚会，有时会持续到很晚，直接打乱孩子的作息。马上要开学，就要恢复正常的作息习惯，不要再带孩子出门娱乐，以免心收不回来。同时做好一日三餐，别再大鱼大肉，要清淡一些，让肠胃恢复。

其次，和孩子聊聊学习的事，把注意力转移回来，不再惦记玩乐。让孩子多回忆一下校园有哪些好玩的事情，自己在新学期期待哪些进步，制定了哪些学习目标。

再次，准备学习用具。家长可以和孩子沟通，对于年纪小的孩子，可以带着去学校转一圈；年纪大一些的，可以让孩子自己去学校附近走走，自己采买学习用具，以此给予他们积极的心理暗示。

第四，检查假期作业是否完成，保持适当运动，养精蓄锐。

老师：

营造学习氛围

关注重点群体

让学生收心，老师先要以身作则，为学生树立好榜样。

杨旭老师说，老师都会在放假前布置一定的假期作业，以便对学生的假期生活进行规划。开学后，建议各科教师不要上来就把节奏弄得太快，最好讲课时先易后难，通过精心的备课，吸引学生的注意力，营造出浓厚的学习氛围。

开学第一周可以举办一些与假期有关的小活动，比如开主题班会，让学生做假期汇报，分享节日生活，办征文比赛等，举办一场开学典礼也是创设校园仪式感的好办法。

关注重点群体，尤其是心理比较脆弱，适应力较差的学生，多给予他们关爱。

□本报记者 任洁 文/摄