近日，《2016北京白领健康白皮书》发布。此次调研历时9个月，从北京地区收集了6508份北京白领体检数据、1700余份北京个人健康评价数据，并邀请159家北京企业参与员工健康调研，首次从白领身心健康、生活健康以及职场健康三个维度对北京白领的健康状况进行全面衡量。

根据调查，颈椎病、肥胖、慢性咽炎等成为北京白领最常见的慢性病。那么怎么才能让身体保持健康？哪些方法可以让白领避开这些慢性病的困扰。我们来听听专家怎么说。

勤加湿 多喝水

切勿过度使用咽喉

咽部不适感、异物感、咽部分泌物不易咯出、咽部痒感、烧灼感、干燥感或刺激感，这些都是慢性咽炎的表现，但是很多人却不太重视。关于慢性咽炎导致的原因，也包括很多种因素。

“比如，环境因素可以导致。秋冬季节，空气比较干燥，不少人会感到嗓子干。此外，过度使用嗓子，说话过多，也会造成不适。再有工作压力过大，睡眠时间过少，都会导致人体的免疫力下降，也容易导致慢性咽炎的出现。”北京电力医院耳鼻喉科主任医师岳凤枢说。

都说慢性咽炎三分靠治，七分靠养，所以对于咽喉的保养是不容轻视的。关于这点，岳凤枢提示大家。“要多喝水，不要等到感觉口渴后再喝。一天一般要保证喝三到四升的水。嗓子是最怕干的。可以用菊花泡水来喝。在饮食上，也要以清淡为主，少吃辛辣刺激性食物。还要注意保证睡眠时间。适当让环境保持湿润，可以使用加湿器。”

避免着凉

保持颈椎健康

“哎呀，我的脖子太疼了。”“头晕啊，估计是颈椎病犯了。”不少白领常常会遭遇颈椎不适的困扰。根据此次发布的白皮书调研结果显示，总体来说，北京白领当中，高达29%的人群患有颈椎病。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

据了解，早期颈椎病主要表现为颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木，这时候要注意几个方面的调节，如，保持休息和睡眠。其次，要注意适当正确锻炼，特别是颈肩背部肌肉的锻炼。正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的 稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。可使用热敷，对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

此外，对于颈部不适，北京电力医院大外科主任兼骨科主任孙永清介绍：“大部分白领都有颈部不适的现象，主要是因为肌肉疲劳、长期伏案导致，造成颈肩部疲劳。所以要注意通过锻炼和适当的休息，来减少这种疲劳。”

哪些小方法可以改善颈肩的疲劳？对此，孙永清提示：“可以做些颈部的屈伸运动，也就是通常说的低、抬头，还有像钟摆一样摆头、或者是旋转头部，还可以做些耸肩动作。但是做这些动作的时候，注意动作幅度要大，但是速度不能太快。此外，还要避免颈部着凉。”

少低头 多运动

让脂肪燃烧起来

白皮书调查显示，“夜猫子”白领不少。25%的白领凌晨后才会休息，其中2%甚至会在凌晨两点之后睡觉。电子设备正在吞噬白领的睡眠时间，约49%的北京白领睡前最后一件事是玩手机或平板电脑等电子设备，零点以后入睡者，45%是在玩手机。

的确，现在不少人都成为低头族。将大量的时间用在手机、电脑这些电子产品上，而缺少运动项目来锻炼身体。根据白皮书显示，23%的人存在超重/肥胖现象。其实，肥胖带来的不仅仅是外形上的变化，也会给人们的身体带来一些不良负担。

而对抗肥胖最佳的方法就是运动，运动有助消耗脂肪。为此，记者也梳理了一些适合冬季的运动方式。冬季室外比较冷，这也成为不少人减少运动的一大借口。其实，还是有不少运动可以在室内展开，这其中就包括有氧健身操。

有氧健身操是一种在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。但是其中也包括一些需要注意的地方。刚开始的时候，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉。女性经期跳操，运动量不宜过大。

没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

□本报记者 盛丽