今天是一年一度的中国传统节日——七夕。近几年来，七夕逐渐演变成“中国情人节”。“幸福的家庭都是相似的”，在维持家庭良好关系中，夫妻之间如何沟通？如何处理好相处中的负面情绪？今天，我们邀请到了心理专家——大兴区民政局婚姻调解、婚恋辅导总负责人马昭然，请他来给我们讲讲。

第一步：

确定是否是沟通问题

每个人都有不良情绪，在遇到不良情绪时，夫妻间应该如何处理和沟通？马昭然说：“我们都知道在有情绪时，最好的方式就是通过沟通说出来。而这恰恰也是最大的误区。因为有的问题，根本就不是通过沟通能够解决的。所以要先看清两个问题：我和对方在同一个层级吗？我和对方是权利平等吗？如果答案否定，说明你们本身就不是沟通问题。你的情绪也不可能通过这时的沟通有任何的缓解。”

“婚姻是比肩同行，为家庭贡献都要出力，而不是依赖或者高低不平等，所以遇到问题时，夫妻需要通过沟通来处理好负面情绪。”马昭然强调。

第二步：考虑策略

对于该如何开展沟通，马昭然继续介绍：“这步有两个问题：我可以用对方将来补偿我的方式再等一下吗？我可以和对方谈出一种双方都认可的良性模式吗？如果否定，说明你想让对方为你的情绪买单，而脱离了事件本身。因为你们已经是平等关系了，那么谈一个切实可行的方案就格外重要。打个比方，就比如我在不爽的时候，但爱人在开车，他会看到我抓狂的态度，但他会告诉我会在停车后安慰我。当然，为了公平起见，当他安抚完我的情绪后，我必须给他一个拥抱并听完他的理论，这是我们双方都要认可的一个部分。”

第三步：学会表达

马昭然说， 如果第二步的回答肯定的，那么恭喜你已经在正轨上了，可以继续第三步，这一步有4个问题：我可以在表达时说事实而不说“你总、老是、常常”吗？我可以表达感受和情绪而不是情绪的表达或指责吗？我可以表达清楚我的需求而不说不要什么或不让对方猜吗？我可以用“请”来表达需要吗？如果答案否定，说明你虽然想让爱人变好从而懂得你的需要，但你却用错了方法。

比如你看到爱人又迟到了，错误的话语是“你总迟到！”爱人回家晚了，错误的话语是“你怎么才回来？一点都不在乎我！你是不是不想过了！”进家看到爱人把东西乱放，错误的话语是“你怎么总是乱丢东西？！”想达到好的沟通，我们需要换一种态度去清楚地表达情绪，比如“我们约好6点，现在已经8点了，电影快结束了，亲爱的你下回要准时些”、“我一个人在家感觉很孤单，下回可以早点回来吗”、“我看到帽子在茶几底下，大衣在沙发背上，围巾在地上，我不高兴，因为我看重家的整洁。”

第四步：心的扩容

如果你已经可以用这么有态度的话语去沟通了，那么还有最后一步，这是一个能力的提升，包括4个问题：我可以理解在我没有任何错误时，对方却拒绝沟通吗？我可以对对方的快乐不打折扣、全心全意、不泼冷水分享吗？我可以在我们有分歧时，去听对方与自己的不同吗？我可以在对方情绪低落时，去让对方有好的感受吗？如果答案否定，说明你缺乏求同存异和足够理解对方且能够转化情绪的能力。

我们可以让对方知道我们想沟通的意愿，让对方在适当的时候再与我们沟通。比如，“我知道你现在还不能谈这件事，那么我会等你，等你愿意说的时候，我们再谈谈。”

第二个问题意味着，我们可以100%分享对方的快乐，比如伴侣回家很高兴地说：“我被最好的医学院录取了！”打折后的人会忽略对方，心不在焉的人会一边和其他人发短信，一边轻描淡写地表示祝贺，“不错啊，宝贝。”只有100%分享快乐的人会说：“太好了，祝贺你！他们打电话给你了吗？第一学期你会进什么班级？”第三个问题意味着倾听和尊重的能力，第四个问题是最难的，它是一个人情绪价值的登峰之处。因为它代表着你可以从一个负面的情绪中看到正能量的东西。比如说自己被领导骂了，好失败，伴侣能看到他在勇敢的面对自己，强于其他人；一个人说自己情绪总失控，伴侣能看到他能够有能力去面对自己的创伤。

□本报记者 闵丹