职工问题：我今年退休了，感觉很不习惯，整天待在家里，无所事事。老伴拉着我陪她去跳广场舞，老朋友也经常约我打麻将，可是我都觉得没意思，宁可坐在沙发上发呆，感觉自己变傻了，身体也没有以前好了，总觉得没力气，吃也吃不下，睡也睡不着。我也想着给自己找点乐子，但就是提不起来兴致，总有念头想去单位转转。

北京市职工服务中心心理咨询师：退休是后半生的重大转折，因为生活从紧张规律变得闲散单调，大部分人一时间都很难适应，情绪容易变得焦虑忧郁、空虚不安。而对于男性来说，因为不善于表达，情感得不到宣泄，反而更容易压抑，退休后的冲击会更大。这个时候您需要建立新的生活方式和社交圈，找到新的生活乐趣和目标。既可以借助网络拓宽视野，培养兴趣爱好，还可以考虑养宠物，或进行适当的体育锻炼。身体允许的情况下，约上朋友和老伴，出去旅行。

【专家建议】：因为退休所带来的社会地位、经济收入的丧失感很容易让人产生消极情绪，加上年老所致的身体健康状况下降，致使退休老人产生孤独寂寞、疑虑多疑等心理。心理学家称这种现象为“离退休综合征”。据统计，约24.6%退休老人有此心理适应障碍。这些不健康心理和不良情绪，会严重干扰和损害老年人的生理功能和抵抗疾病的能力。

建议退休前一两年就开始制定“退休计划”，放慢生活节奏，给自己的心理和身体一段时间慢慢调整。退休后，社会角色、社交群体、生活方式，都会产生很大的变化，要勇于面对现实，培养积极的心态。遇到不顺或者不安，要宣泄出来，及时与家人或者朋友聊聊天；根据自己的身体状况，适当地参加体育锻炼，如散步、打太极、广场舞等。保持和培养有益身心健康的嗜好，如养花、下棋、唱歌等，与爱好相同的朋友一起活动，享受退休后的欢乐。继续学习新知识，读书看报，参加老年大学，延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生。子女也应多与父母聊天，如果条件允许，可以与父母同住一段时间，陪伴老人顺利度过适应期。

□本报记者 闵丹