在教育系统工作了一辈子，75岁完全离开讲台，才开始了规律而悠闲的晚年生活。全国教育系统劳动模范高磊谈起自己长寿的秘诀，很高兴能与读者一起分享。

老人每天遛弯半小时

91岁的高磊眼不花、耳不聋，年轻时候就习惯早起，去单位早锻炼，打下了良好的身体基础。进入高龄阶段后，他比工作时晚起一小时，每天6时到6时30分之间起床，洗漱、叠被，简单的起居都能自理。他特别爱干净，虽然退休在家，每天都会换衣服，保持个人卫生。

吃完家人准备的早餐，他就独自下楼遛弯，围着小区周边走上半小时左右。和他住在一起方便照顾老人的大女儿说，“我爸去年起腿脚不太好，走得少了。原来经常一个人走到龙潭湖公园去，还评上过电视台的老年模特终身成就奖呢。”

爱看时政新闻 爱吃豆制品

回到家，高老开始读家里订阅的三四种报纸，有《北京日报》《健康报》《老年报》等，吃完午饭后午睡1小时。睡醒后他继续外出遛弯半小时，到家后看看电视，或者继续读读报纸。

晚饭后他喜欢看《新闻联播》，之后有好的电视剧就看一两集，没有就看看戏曲综艺节目。每晚不可缺少的节目是《海峡两岸》，21时30分上床睡觉。是的，他特别喜欢了解时政新闻，记忆力也好，现任中央领导人的名字都能说出来，尤其爱关注台海局势，对近来的台湾选举侃侃而谈。

高老不抽烟、不喝酒，饮食有营养，但并不像很多医疗专家介绍的那样“健康”，因为他爱吃油炸食品和甜食，但他却没有糖尿病。“我爸早上一般喝一袋牛奶，吃一个鸡蛋，一块烧饼或者点心，特别的是会吃上一勺蛋白粉；午饭和晚饭有荤有素，大概三四个菜，每顿都有豆制品，这是他爱吃的。还有汤，每顿都喝，帮助消化。两顿饭之间他会吃点零食，坚果、大枣、花生之类，水果则在上午10点多和下午3点多吃，至今还有自己的牙呢。”家人告诉记者。

逢年过节家里座机就成了“热线”

他喜欢电话聊天。逢年过节，家里座机就成了“热线”，朋友、学生纷纷来电。他也会主动打电话问候，一打就是几十个，在交谈中不仅加深了感情，还锻炼了思维和语言表达能力。如今四世同堂，节假日全家经常聚会，出去吃要摆三桌。学生也常来看望他，晚年的高磊并不寂寞。

高老一直和学生保持着联系，家人能说出好些学生的名字。白发苍苍的七八十岁老学生到他家看望，提起当年的校园生活，会拉着他的手一通感慨，为他带着大家每天锻炼身体增强了体质而连声道谢。学生还特别为他做了一首藏头诗，“高师风范培桃李，磊落光明写春秋。”然后精心装裱后送给他，他当作宝贝一样挂在屋里。去年他过九十大寿，学生们商议要好好办一场，他知道后坚决拒绝，不愿意给学生添麻烦，只是家里人一起出去吃了一顿。

想长寿一定要心态好想得开

谁的一辈子也难一帆风顺。91年的风风雨雨，高磊的人生遇到很多坎儿，包括他的老伴60多岁就去世，他一直遗憾年轻时没有多和老伴逛逛公园……但他不会因为烦事难事长期扰乱自己的心情，睡眠质量一直不错。

高磊将自己长寿的第一“功臣”归功于好心态，认为想长寿不仅要靠锻炼，好心情一定要保持住，遇事不能生气，想得开。至于家庭教育，他说“老人要尊重子女，不要以老一辈自居，甚至指手画脚地干涉子女生活，有矛盾要赶紧化解。”

孝顺的子女常说要带老爷子出去旅游，都被他拒绝了，他不喜欢给子女添太多麻烦，却鼓励孩子们多出去玩玩。大女儿笑称父亲心大，不会用杂事影响生活。“我家算上女婿、儿媳妇，有十几个党员。家风就是善良、包容、勤俭、知足不计较，家庭关系处理得不错。”

□本报记者 任洁 文/摄