今天是世界睡眠日，如何提高睡眠质量成为有一定程度失眠症的职工最关心的问题。对此，记者采访了相关专家，请他们为您的健康睡眠支支招。

失眠的危害不容小觑

北京铁路疾病预防控制所耳鼻喉科主治医师王萱表示，长期失眠会对人的身心造成多种危害。“首先，失眠可导致职业受挫、事故高发。偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人则可以出现注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生率较睡眠正常的人高二倍。第二，失眠可导致精神障碍。有研究表明，持续一周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，连续失眠会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响人的社会功能。第三，失眠还可导致自杀率增大。失眠人群患抑郁症的人数为正常人的三倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加。”

此外，失眠还可诱发其他疾病。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和修复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。

“值得关注的是，儿童如果严重睡眠不足，可影响其身体发育，因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，维持人体代谢于‘年轻’状态，故睡眠充足的人容颜滋润、身材匀称。”

人为什么会失眠

那么，引起失眠的原因有哪些呢？经王萱医师临床发现，常见的失眠症原因有睡眠环境的突然改变，不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等，同时任何躯体的不适均可导致失眠。现代社会，很多人失眠是由精神或情绪因素引起的，比如心里有心事、情绪失控都可引起的心境上的改变，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于紧张、焦虑、害怕的低落状态。这些人就需要去医院的睡眠或心理科进行更进一步的分辨和治疗了。

缓解失眠 专家出招

长期失眠对人体的不良影响不言自明。记者在采访中了解到，中医学对睡眠障碍的关注较早，《黄帝内经》中就多处提到失眠的治疗。

北京中医医院心身医学科主任张捷指出，中医学认为，睡眠和五脏都有关系，其中心藏神、肝舍魂，心、肝两脏和睡眠关系最密切。中医治疗失眠的原则是辨证论治，也就是根据患者的年龄、性别、生活习惯、发病原因、服药情况等综合判断疾病的脏腑定位、虚实寒热定性等，从而制定出不同的治疗方案。

入睡困难：表现为辗转反侧、精神烦躁，常伴有口舌生疮、小便短赤等症状，多为精神压力大造成。这种情况多为心火旺盛，可以用少许莲子心代茶饮以降心火。

睡眠不实：表现为睡眠时间短，易醒，醒后难以再次入睡。睡眠质量差，常感觉似睡非睡，醒后乏力、头晕，多为心肝阴血耗伤，心神不敛。专家建议，可以用少许莲子心和五味子共同代茶饮，或服用天王补心丹等。

睡眠多梦：梦特别多，而且乱梦纷纭、有人形容入睡后好像看电影一样，彻夜不断。这种情况多为痰浊扰心，多伴有胃脘不适、食欲不振、大便异常等症状。专家提示应注意清淡饮食，尤其晚餐应该遵循清淡、少量、易消化的原则，也可以服用二陈丸等化痰中成药。

□本报记者 张江艳 黄葵