爱美的女性每天用全麦面包当正餐，搭上牛油果沙拉，三餐过后必喝酸奶，能不吃肉就不吃肉，水从来都用鲜榨果汁代替……这些是你以为的健康减肥方法，殊不知，这些所谓的“健康食物”，其实并不能让我们变瘦。相反的，你发现自己越减却越肥，正是陷入了这些“健康饮食”减肥误区里。

200ml酸奶 =200大卡=1碗米饭

大家都喊着“噢酸奶健康呐，酸奶对肠胃好呀，喝酸奶减肥啦”，酸奶笑而不语。原来一杯200ml的酸奶其实等于一碗大米饭，是不是觉得简直吓死宝宝了。你叫我以后怎么喝酸奶减肥呢？莫慌，减肥喝酸奶是可以的，不过每天不要超过1杯，最好优先选择低糖酸奶或者无糖酸奶。那些加了水果、调了味的酸奶你会相信是健康？

1个牛油果

=250大卡=2.5块炸鸡翅

牛油果是不少人减肥喜欢吃的食物，尤其是把牛油果作沙拉，那味道简直了。不过，一个牛油果的热量可不少，最好的摄入量是每天不超过半个。

6颗栗子

=200大卡=1碗米饭

板栗是很好吃的食物，加之健康，不少人把它作为减肥零食来食用。不过，作为坚果类的板栗可不是想吃就能吃，板栗的淀粉含量相当高，食用不当反而会更加肥胖。如果你喜欢把板栗当零食，建议每天不要超过6颗，而且要适当减少当天碳水化合物的摄入量。食用最好在两餐正餐之间，可不要把它充当主食哦！

一小把坚果

=220大卡=16片薯片

首先必须要提醒的是：坚果虽然健康，但热量相当高。你可以把坚果作为减肥零食，但每天不要超过一小把，运动前1个小时吃能提高运动表现。如果你当天食用了坚果，为了减肥大业还是要适当减少油脂的摄入量。

2片全麦面包

=170大卡=1个馒头

很多人是不是躺枪了呢？没想到全麦面包这个全世界都以为健康低热量的食物，居然也不能多吃。如果作为主食，建议每餐不要超过2片。想要更健康，其实不该吃全麦面包，而是直接食用燕麦。

1瓶橙汁

=225大卡=11块方糖

减肥想喝饮料怎么办？鲜榨呗。不过一瓶橙汁也大约含有11块方糖的热量。如果嘴馋喝了，还是得多吃多少就少吃多少，适当地减少含糖食物或者碳水化合物的摄入吧。顺便一提，就算是喝橙汁，每天也不要超过1杯（200ml）。  

所以，选择了健康食物并不意味着你可以吃平时两倍的量。聪明的吃法应该是在保持同等热量摄入的情况下，优先选择健康食物替换掉那些不那么健康的热量来源。

【小贴士】

减肥你该这样做

冬季是一年中最容易发胖的季节，更是一年中最好的减肥季节。为立志美丽的您，收录最完整的冬季减肥方法，告诉您冬季如何减肥才是最健康有效。

多吃纤维食物

纤维食物可以促进肠胃畅通，帮助我们清除体内的垃圾，而且它们也可以抑制脂肪的生长，有效的预防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗粮中都含有丰富的膳食纤维，而且它们的特点就是拥有非常低的卡路里，既能带给我们饱足感同时又不会引起发胖问题。

降低食物卡路里

不同的食物含有不同的热量，所以饮食可以直接决定我们的瘦身成果。除了关注食物本身的卡路里之外，我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量，尽量选择蒸煮的烹饪方式，避免油炸。

补充足够水分

体内缺水会影响到正常的血液循环和新陈代谢，对减肥十分不利。所以那些平时不爱喝水的人，一定要坚持多喝水，每天早晨醒来就可以为自己准备一杯温热的蜂蜜水，既能为身体补充水分又可以促进肠胃蠕动。

坚持适度运动

生命在于运动，运动可以加速身体的新陈代谢，燃烧脂肪，也能释放压力，让我们拥有健康的身心。选择一些自己喜欢的运动方式并且长期的坚持练习，不但可以有效的减肥瘦身，而且还能保持住理想的好身材，避免反弹出现。

□艾美