第14版:生活
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秋分时节养生 宜多喝水少说话
 
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3上一篇 2015年9月24日 放大 缩小 默认        

秋分时节养生 宜多喝水少说话

 

昨天是24节气中的秋分,秋分与春分相似,也是昼夜平分、寒温各半的时节。所以,秋分后气温开始明显下降,总体的降雨量开始减少,水分蒸发变快,秋燥的特点更加突出。此为天地间阳消阴长,气候由热转寒的过渡时期,草木开始凋零,自然界尽显肃杀之气。与此同时,人体的阳气也由夏季的向外宣发转变为向内收敛,呈现阳气减弱、阴气增强的趋势。

基于人体和大自然的这一规律,中医养生强调“秋冬养阴”的原则。而秋分时节的养生尤其注重一个“平”字,平衡身体阴阳变化,平补平调,平出健康。

平调阴阳,身体放松。从“长夏”到“秋收”,人体代谢由快速转变为缓慢,秋分时昼夜平分,养生也应遵循阴阳平衡的规律,做到阴气内守。中医讲,“阳入于阴为之寐,阳出于阴为之寤,寤寐之间阴阳相养”,意思是说人体阴阳之气不断地升降出入变化,形成人的醒寤和睡眠,所以,健康合理的睡眠是保证人体阴阳平衡的第一要法。

另一方面,秋高气爽之际正是体育锻炼的好时机,但要注意的是,此时人体阳气为收敛、闭藏的状态,运动养生要顺应这个状态,切忌运动量过大、出汗过多。比较适宜的运动有太极拳、散步、爬山等,不过膝关节不好的人,要减少爬山、爬楼梯。

工作生活压力大的人们要适当给身体减压,不妨试试“肌肉松紧法”,简便易行,适合长期坚持:闭上眼睛,用意念从头顶开始放松;牙齿用力咬合后放松,同时,拳头握紧后再放松,依次类推到全身各部位。身体达到放松的状态,才能更好地平衡人体阴阳。

秋令食物,平补气津。秋分后气温逐渐下降,降水减少,秋燥渐至,要维持身体的阴阳平衡,饮食上需注意补气生津。首先要多喝水、常喝水;其次要适量多吃养阴生津的食物,如芝麻、核桃、板栗、梨、蜂蜜等,根据“不时不食”的养生原则,还应当多吃当令食物,例如秋木耳等。中医认为,木耳味甘性平,具有益气生津的功效。现代研究发现,木耳富含铁元素,是缺铁性贫血患者的极佳补品。需要注意的是,木耳不易消化,并且具有一定的滑肠作用,因此脾虚、大便稀溏者要少吃或不吃。

精神调养方面,最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁。老人可减少说话,多登高远眺,让忧郁、惆怅等不良情绪消散。同时,秋分后,气候渐凉,是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,患有慢性胃炎的人,应特别注意胃部的保暖。

□李乾构 彭美哲

 
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