提起赵之心老师，在体育界可以说是无人不晓。尤其是看过、听过他讲课的人，无不为他广博的体育运动知识所折服，为他深入浅出的运动健康讲座所吸引。近日，应市职工体育协会的邀请，赵老师接受了笔者的采访。

赵老师今年已经是60岁高龄了，但是见到他以后，仍然能感受他身上散发出来的那种青年人一般的活力和热情。赵老师原为北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监。央视《健康之路》栏目主讲“健康大步走”等运动健康系列讲座；2007年开始参与北京电视台《快乐健身一箩筐》节目录制。

当笔者向赵老师介绍我市开展的职工健步走活动时，赵老师表示出很大兴趣，并且仔细询问了活动的一些具体细节。赵老师讲，许多人都在进行步行锻炼，但严格地讲，很多人都只是溜达，既无质量又无健身效果。基本上,一般人在走路时全身放松,或者是含胸驼背、双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是不科学的走路健身的方法，达不到有氧健身的目的。那么，怎样“走”才是正确的“有氧健身大步走”呢？赵老师为广大的健走爱好者说出了五句秘诀——

1. 加大每一步的幅度

首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。

2. 用力走出每一步

我们称用力走路为“劲走”，劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由下肢而生，走至少可锻炼人体50%的肌肉、骨骼，可刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

3. 步行时间宜固定

最好的步行锻炼时间是15:00—21:00（糖尿病患者更要遵守这一点）。也就是说，如果定下每天19:00走路锻炼，到了时间就必须行动！

4. 步行距离宜固定

一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟),也可根据年龄进行调节。但只要定下，就不要随意改变，等完全适应这种强度后再进行调整。

5. 步行步频宜固定

每次步行的速度尽可能一致，最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次，一个锻炼周期为3—6个月。赵老师说，这是通过他多年的实践研究和总结出来的科学的健步走方法，坚持走下去，必有好处。

采访结束后，赵老师高兴地接受了市职工体育协会颁发的“北京市职工体育运动协会专家委员会专家”证书。他表示，愿意为北京市开展的“职工健步走”活动出谋划策，会在“健步走121APP”手机平台上为广大职工讲解运动健康知识，为首都职工体育运动贡献自己的智慧和力量。

□莫克强/文 张晏肇/摄