昨天立春，立春是二十四节气中的第一个节气，俗语说“一年之计在于春”。立春标志着春天到来，大地回春，万物复苏，开始发芽生根生长。立春时节，天气由寒冷转为暖和，人体要适应这种气候变化，就要注意养生，那么立春要如何“生”出健康来呢？国家级名老中医、首都医科大学附属北京中医医院脾胃病科李乾构教授指出，人要适应立春生发之气，立春后需要适量多做舒展运动。此外，睡眠、衣着、饮食、情志上要注意以下几点——

衣要下厚上薄

李乾构教授说，“春捂秋冻不生杂病”。春天阳气生发，人体体表腠理开始打开，抵抗寒气的能力减弱，而初春天气变化较大，乍暖还寒，所以，立春天气开始变暖时不应当马上脱去棉衣，尤其是老年人和身体虚弱的人群更应该谨慎。年轻人穿衣也要下厚上薄，注意对颈、膝、足等部位的保暖。

眠要早睡早起

其次，春天人体气血需舒展畅达，首先提倡的是早睡早起，规律起居，晚上11时之前上床休息，早晨到户外散散步，放松身心，摆脱倦怠思睡的心理，主动调心摄神与自然顺应，达到神采奕奕，精力充沛的状态。

食要少酸多辛

李乾构教授引用《千金要方》讲到:“春日宜省酸增甘，以养脾气。”立春后阳气初生，饮食应当适当增加气味辛甘温性的食物，辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等；不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、参、附子等，以免阳气生发太过导致上火；同时应当减少酸性食物摄入，如海鱼、虾、螃蟹等，否则可能导致人体阳气生发不及，郁结在内，气机不畅，而生病变。

动要适当舒展

立春时节，大家要适应立春生发之气，要适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新，从而促进人体阳气的生发。不过伸懒腰也是有技巧的：伸懒腰时要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动，伸展时，全身肌肉都要用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样效果会更好。

志要常达戒怒

此外，李乾构教授强调，中医讲春天属木，与肝相应，肝在生理上主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。立春时节，情绪上要提醒自己戒急躁易怒，忌心气抑郁不展，要保持心境平和恬淡畅达，心胸豁达乐观。借立春自热阳气上升之机，适当的调摄情志，使人体阳气由胸中主动得以宣达。

脚要常泡以祛寒

立春后晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。泡脚需要注意得其法：以温水慢慢加热，千万不能一下水烫的要命，这样会把寒气逼回体内，泡30分左右，身体觉得暖洋洋即可，不能图一时之快大汗淋漓，导致伤津耗气，反于体有害。

李乾构教授最后总结说，立春养生须六要为常，“生”出健康贵在坚持。

□本报记者 黄葵