德国运动医学及预防协会证实，即使在天气寒冷、温度较低的秋冬两季，户外慢跑仍对身体有许多益处。这是因为慢跑有助于增强人体的免疫系统，从而降低患感冒的风险。

为了让我们能在冬季安全地进行慢跑训练，使身体有所得益，却不产生任何损害，这个医学协会向人们提出慢跑时必须遵守的三条原则：

必须穿着合适的服装

最重要的是，人们在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然，你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。

同时，在冬天低温环境下，带着帽子在户外进行跑步锻炼也是十分有必要的。因为这可以保持耳朵和头部的温度，有效抵御萧瑟寒风。

德国运动医学及预防协会补充道，跑步时最好再戴上连指手套，裹一条围巾，仔细护住裸露在外面的每一寸肌肤。

锻炼后，应及时把汗擦干，换去有汗的运动服装和鞋袜，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

进行充分的热身活动

至于第二条原则，那就是在跑步前进行充分的热身活动。该协会建议，在进行剧烈的跑步运动之前，应至少进行5至10分钟的热身活动。一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，保证能为你提供充足的氧气，同时将你肌肉的温度提高到理想的水平，并保证跑步时的柔韧性、效率和力量，降低受伤的危险。

制定灵活适当的慢跑计划

第三条原则则是制定灵活适当的慢跑计划，以轻松的心态进行锻炼。跑步时应该掌握好速度，缓慢有序地提高运动量，不宜骤然间剧烈长跑，引发身体各系统的紊乱。

同时，跑步时间不宜过长。慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为45至60分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

德国运动医学及预防协会强调，如果在跑步时感到肺部有剧烈灼烧感，可能是因为已经感染感冒的缘故，必须立即停止慢跑锻炼。