现代社会节奏加快，不少职场人存在大小不一的心理压力。国内某网站做的一项关于职场人压力状况的调查显示：48.6%的职场人表示压力很大，完全没有压力感的职场人只占7%。资深心理咨询师荀焱为职场人“把脉”，她建议先正视身上存在的冲突，再想办法去解决。

长期存在心理障碍 会影响健康

荀焱说，现在的职场人期待获得保障、安全感、他人对自己价值的承认、对行为的尊重、自我才能得以充分发挥、拥有事业平台等目标的实现，很多人面临事业障碍、能力障碍、人际障碍、情感障碍、健康障碍等一项或多项问题，如果长期存在，会影响身心健康，“怒伤肝、气伤脾、悲伤心、忧伤肺、恐伤肾”。像对癌症影响最大的人格特征，就是惯于克制压抑自己、情绪易低沉；内在有愤怒、否定和敌视的情绪。

那么，应该怎么解决各种心理问题呢？心理学家多德拉认为：如果一个环境给你带来不良症状和障碍，那么你在这个环境中就会遇到许多心理上的冲突。要解决这些症状和障碍，就得去认识你身上存在的冲突。

荀焱表示，表面行为背后往往有着内在的刺激原因，比如看起来很凶的人，可能有一个被威胁的童年；看起来很冷傲的人，可能正体验着不被喜欢的感觉；看起来顺从的人，可能一直压制着自己的需要；看起来习惯沉默的人，可能内心是被排斥的孩子。

九成心理压力

是不必要承受的

从认知心理看，92%的压力是不必要承受的。在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情，可能发生的只占到总数的40%；已经发生的占到总数的30%；不可预知的占到总数的22%；必须承担的只有总数的8%。从实际情况看，90%的压力来自人际关系，所以应该建立正能量的支持系统，卸载角色压力。

每天花2分钟与家人沟通

比去健身房更利健康

“幸福的关系能增强一个人身体的免疫能力。”荀焱建议，每天只要花2分钟，与亲近的家人做一些高品质的亲密沟通，比每周3次、每次30分钟到健身房去锻炼，更具有增进身心健康的效果；也可以借助运动的力量，来应对激烈情绪，比如玩跳绳，让5分钟锻炼后心跳达到200以上；还可以做自己的旁观者，采取第二人称进行自我对话，把委屈、愤怒、抑郁等不良情绪说出来；或者用第三人称对话，写下烦恼。你会发现，做完这些事以后，不良情绪很快就会消失了。

此外，深呼吸技术是最简单并有效的舒缓情绪行为，深呼吸五分钟等于睡眠1小时。据荀焱介绍，大脑重量占到体重的2%至2.5%，但要消耗人体摄取氧气量的25%至30%。深呼吸可以帮助放松精神，恢复心情，可以进行5秒吸、5秒呼，这样的呼吸节奏跟血压波动的10秒循环相一致，同步使人平静下来。

□本报记者 任洁 文/摄