瑟瑟的寒风里，人们常常看见许多女孩子身着短裙，脚登长靴，但中间却露着只穿薄薄丝袜的腿，那种不怕寒冷的“精神”令人钦佩又令人担心。对此，中华中医药学会风湿病专业委员会委员、北京中医药学会骨伤专业委员会委员、积水潭医院中医正骨科主任李建民告诫爱美的年轻人：寒冷的冬季如果腿和膝盖经常受冻，约80%以上的人年纪稍长就可能患上“老寒腿”。

天气寒冷的时候，医院骨科就诊的年轻女性大大增加，许多就诊的女性常常出现脂肪硬块，腿上一个一个的疙瘩，一摁就疼，实际上就是冻疮。

李建民主任特别指出：一旦由滑膜炎导致髌骨软骨损坏时，修复是很困难的，因为软骨是属于一个血液循环差、营养差的位置，如果形成骨刺，就成为不可逆的病变，则出现下蹲的时候比较费劲，关节非常疼，以后上楼或上山的时候会非常困难，严重的病人，在岁数大的时候，走路也会成为很难的事情。

膝关节如果受到一个持续性的损害发生病变，即便是到了夏天吹空调，腿也疼。

冬季加倍呵护关节

李建民主任强调：如果膝关节反复发炎，拖的时间很长，正常分泌的滑液不能营养软骨，软骨就会变脆，失去弹性变薄，骨头就会直接产生撞击，产生骨质增生长骨刺。

因此，寒冷的冬季对关节保暖是很重要的。一般说来，气温在10℃，穿过膝厚裙不会对身体有害。如果气温太低，肢体暴露部位就会感觉寒冷，就不适于穿裙子。从生理角度讲，女性膝关节对冷空气的袭击较为敏感，易发生局部麻木、酸痛等症状，久之会发生风湿性关节(痛)。所以冬天穿裙子宜选用厚实平挺的布料。这类裙子一是可御寒，二是不易被风吹起。裙子的长度以过膝10厘米为最佳，最好是筒裙、长裙等。

再就是进行运动的时候要做好充分的准备活动，避免关节的损伤；尽量减少关节的负重；同时应注意长期爬山，对关节有一定的影响。任何事物都有两面性，虽然爬山对心脑血管有好处，但长期的爬山对关节则是一种损害。如果爬山时，速度不要太急，爬山次数不要过勤，一周一次足以。

关节疼痛后三步走

如果关节已有不适或病变，应避免半蹲姿势，做膝关节的前后左右摇晃动作，以免加重病情。不要盲目的按摩，由于按摩方法不正确或用力太大，反而导致关节损伤和疼痛加重。一旦膝关节持续出现酸痛、寒凉感，应该立即到医院进行治疗。关节保养的时候多注意以下三点：

第一、应尽可能地保暖，可用热水袋热敷或采用其他保暖措施；第二、要在一段时间里适当减少关节的活动，即减少走路、跑步和登山、爬楼，尽可能地让关节得到休息，以利于关节的修复；第三、在医生指导下，服用一些消炎药或局部使用消炎止痛膏药、药膏等。

多做膝关节保护运动

李建民主任告诉人们：保护膝关节的运动如骑自行车、游泳、散步、慢跑等，既能达到全身锻炼的目的，又能对膝关节有一个很好的保护。骑自行车时关节不负重，肌肉得到的是锻炼，因而对关节不造成损伤。游泳时身体的重量是靠水“托”着，关节也不负重，因而对关节是一种很好的锻炼。

还可采取加强肌肉和骨质的锻炼。如直腿抬高运动就很简单易行。正确的锻炼方法是：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次都维持1秒，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重复50个，50个为一组。此种运动方式也可以站着练习。初次做的时候，次日大腿肌肉会有一些酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失。

合理饮食 注意补钙

针对关节来讲，除了正常的饮食外，应适当的补钙，如牛奶及奶制品。因奶制品中的乳酸钙含量比较高，也容易吸收，而且鲜牛奶中有一种脂溶性的维生素D，对钙的流失有很好的补充作用，建议一天饮用1000毫升的牛奶为好。

李建民愿爱美的年轻女性，既要保持好风度也要确保自己的温度，给自己美丽投资的同时，也要为自己的健康投资，像爱护自己的眼睛一样爱护自己的关节。

□特约撰稿 红岩 文/摄