4个简单的动作就可以挺拔肩背、改善肩颈功能，只需一面墙就能完成。动作一：靠墙提踵，练习5分钟，能挺拔肩背，增强小腿肌肉力量；动作二：靠墙顶髋，重复50次，可强化臀大肌，稳定骨盆和核心；动作三：扶墙踮脚，重复50次，可强化小腿肌肉，塑造小腿线条；动作四：扶墙转体，持续5分钟，可改善肩颈功能，增加胸椎旋转灵活性。