内耗的本质是一场发生在内心、没有硝烟的战争，是“两个自己”在脑海里互相指责、拉扯，消耗了大量的心理能量，但外在行动上却停滞不前。而对抗性运动，恰恰为这场“内在拉扯”提供了一个具体、可控且有益的外在出口。

目标具体化，行动必须果断 内耗时，目标可能是“我要变得更好”“我不能出错”，非常模糊，导致无从下手。在运动中，目标极其明确：把这个球打过网、把这一拳打出去、突破这个人的防守，将自我拉扯导向外部，是一种健康的释放。

没有时间犹豫，停止无休止的分析 在乒乓球、网球、拳击、篮球比赛中，球速飞快，对手的动作瞬息万变，你必须在零点几秒内做出判断和反应。这迫使你停止无休止的分析，相信自己的直觉和身体。

即时反馈，训练思维闭环 你的每一个发球、出拳、传球，都会立刻带来得分或失分。这种即时、客观的反馈，会让你自然而然地形成“决策——行动——验证——调整”的思维闭环，而不是停留在“决策前”的无限焦虑中。

训练快速翻篇的能力 在比赛中，你没有任何时间为上一个失球而懊悔，因为下一个球已经来了。这强迫你练习“快速接受现实并专注于下一件事” 的能力，这正是内耗者需要学习的“快速翻篇能力”。

身体带动心理 当你勇敢地出拳、果断地拦截时，身体会向你的大脑传递一个强有力的信号：“我是有力量的，我可以主动出击，我可以应对挑战。” 这种身体的自信会慢慢渗透到你的心理层面。

（刘畅）