5月5日，我们迎来立夏节气，这是夏季的第一个节气，标志着炎热的天气即将到来。立夏后，白天日照时间延长。因此，人们的起居和作息时间应相应做些调整，养生保健方法也要适当调整，重点关注心脏，要学会养“心”慢运动。

保持心情舒畅 。一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，人们易感到烦躁不安，易出现失眠、口腔溃疡等上火症状。立夏养生，首先要养心，要顺应节气变化，保养心脏。

夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，容易烦躁生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，甚至发生心梗风险。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安静，心志安闲，心情舒畅。

重视静养，戒怒戒躁。 头痛、失眠、烦躁、坐立不安，一到夏天许多人就感觉浑身不适。此时不仅情绪易波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不鲜见。所以，在立夏过后就要做好自我调节，保持一个良好的心态。

立夏养生还应重视的一点，就是要静养。要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安定、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。可多做静心的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

晚睡早起，睡好午觉。 立夏后，气温明显升高，但此时早晚较凉，日夜温差较大，早晚要适当添衣。此外，立夏后，昼长夜短，此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡眠方面也应相对晚睡、早起，但仍应注意睡好“子午觉”，要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，睡前可以听听舒缓的音乐。

饮食清淡，喝粥为佳。夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

同时，还要注意补充一些营养物质。补充维生素，如多吃些西红柿、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃等新鲜果蔬；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充。多吃些清热利湿的食物，如苦瓜、草莓、黄瓜等都有较好的消暑作用；适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉和豆类等都是最佳的优质蛋白。

慢节奏的有氧运动。立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血。

□陆明华