不知是否与拖延心理有关，我总是“踩点”做事情，踩点出门，踩点打卡，踩点交活……这也使得我经常处于“最后期限”的崩溃状态中。虽然也没有出过大问题，但“就差那么一点点”的痛，时常让我感觉精神紧绷。我也不想这样，可就是控制不住，请问我该如何调整？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

其实，这不是你一个人的困扰。美国国家科学基金会的项目负责人托马斯·杜拉克维茨通过实验发现了“万有拖延定律”，这是指随着截止时间的临近，上交工作的人数爆增的现象。也就是说，离最后期限越近，就有越多人和你一起踩点。为什么我们总喜欢踩点做事呢？其中原因大概有以下两种。

避免浪费时间。每一个习惯“踩点”的人，其实都是一个时间管理大师。比起无聊等公交车，当然是多睡几分钟更香。更重要的是，每一次成功“踩点”都会给人带来一种对时间的掌控感和成就感。

爆发动力、提高效率。都说“最后期限是第一生产力”，对于有时限的事，我们往往低估了它可能的后果，会下意识地调整努力程度，选择拖延。而随着最后期限临近，时间紧迫带来的压力感会刺激大脑释放肾上腺素和皮质醇等应激激素，提高注意力和专注力。压力也转化为动力，促使我们激发灵感、更快地完成任务。

可以说，“踩点”符合人们的天性，是一种普遍现象，但踩点也有风险，并不是长久之计。先不说踩点翻车可能带来不必要的麻烦和不良的后果，如：迟到、耽误工作进度等，就算不翻车，踩点也往往伴随着时间的紧迫感和不确定性，会让我们出现焦虑、自责、负罪感等负面情绪，长此以往可能有损心理健康。

踩点看似“高效”的同时，我们也失去了深入思考、避免错误的时间，只能在匆忙中仓促应对，不仅难以发挥最佳水平，影响最终结果，还可能会为了争取更多时间而牺牲自己的健康，比如不吃饭、熬夜等。

专家建议：

那么，如果想要改变“踩点”这个令人又爱又恨的习惯，我们该怎么做呢？

不要惊慌，找到干劲。我们首先要意识到，习惯踩点不能说明我们态度有问题、没有时间观念或是失败的。每个人都有自己的节奏去生活和工作，而踩点可能只是我们的一种时间管理方式。如果想要做出调整，我们可以问问自己：我真的在乎吗？回想一下这件事对自己的重要性和踩点可能带来的风险，找到改变的动力。

创造缓冲，奖励自己。踩点成功带来的高效率和满足感，往往也是我们难以改变这一习惯的心理诱因。为此，我们可以人为安排一个时间节点，给每个活动或任务预留出一些额外的机动时间。这样做让成就感翻倍的同时，即使出现一些意外，也不会导致严重后果。当我们踩着自创节点完成任务时，记得给自己一个小奖励，如夸夸自己或娱乐一会儿，进一步增强满足感和动力，自然而然就调整了心态和行为。

管理精力，踩准节拍。当然，我们的时间和精力有限，不可能做到事事都提前准备。因此，我们需要把手上的事按照复杂性、优先级进行排序，确定完成的最佳时间，合理分配精力。比如，在小事上踩点可以，但不拖延，在复杂且困难的关键任务上尽早开始，绝不踩点。这样可以帮助我们对需要做的事情保持清醒的认识，并减轻心理压力。

□本报记者 张晶