腊月是一年之岁尾，正值寒冬，故民谚有“腊七、腊八，冻掉下巴”之说。

随着冷空气来袭，气温下滑，趁着人们容易抵抗力下降，加之不注意保暖和防护相应部位，许多疾病借机入侵，此时腊月养生做好防寒保暖抗“冬病”显得十分重要。

腊月后，气温更加低，外出时倍感寒冷。 感冒及急慢性支气管炎为腊月的高发疾病之一。腊月气温降低，昼夜温差变化较大，使鼻黏膜中的毛细血管收缩，血流量减小，免疫细胞数量下降，会导致机体免疫功能下降，病毒由鼻腔进入人体，感染细胞的概率就会提高，从而诱发许多呼吸系统疾病，如感冒、支气管哮喘、慢性支气管炎等。特别是老人、儿童及免疫力低下者都在易感人群之列。

预防方法首先应注意保暖，增加户外活动，增强体质，提高免疫力。室内注意通风，尽量少去拥挤的公共场所，特别是甲流、流感高发期。多吃水果，多饮水，及时补充维生素C，提高机体抵抗力。一旦发生发热、咳嗽等症状，及时就医，以防恶化。

腊月气温骤降，会使机体产生如震颤产热、适应性产热等应激反应。两者分别通过肌肉颤动和机体内部的氧化应激反应产生热量，供给人体，以维持体温。寒冷时血管频繁收缩，血管阻力随之加大，血压升高，使心脏及血管的负荷增加，大大提高心血管系统疾病的发生，如冠心病、外周血管病、脑卒中及心衰等。老年人是高发人群。

预防措施随气温波动及时增减衣物，对于有心脑血管疾病的患者，应按时服药，定期观察血压、心率等指标，并保持情绪稳定，避免紧张或激动。晨练可以增强机体抵抗力，但应把握时间和强度。中老年人建议在寒冷天气可以推迟晨练时间，强度以本人适应为度，切忌过度锻炼。

腊月也是骨关节疾病如颈腰椎病、膝骨关节炎等的高发季节。这是因为腊月天气寒冷，人体自身调节机制会使人产生震颤，严重时易发生肌肉痉挛，加剧疼痛。关节内由于寒冷，关节腔润滑受限，也会影响关节活动，产生疼痛。

关节冷痛可热敷，最简单的就是盐热敷，将食用盐200-300克用铁锅炒热，放入缝制好的沙袋中局部关节或是肌肉处热敷。也可加入捣碎的生姜或大蒜各100克同盐炒热后局部热敷。取材简便易得，具有使局部的毛细血管扩张、血液循环加速、局部肌肉松弛，起到消炎、消肿、驱风散寒止痛、消除疲劳等作用。

另外，腊月脚足防寒也不能忽视。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。同时应注意适当活动，提高耐寒力，增强机体抵抗力，同时均衡膳食，保证饮食健康。室内定期通风，减少病菌滋生。自身锻炼及改善居住环境并重，以增强防病抗病的能力。

腊月寒冷还使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态，血液循环变慢，人也容易产生抑郁情绪，更要注意精神调养，调整情志，呵护心灵。规律生活、睡眠充足、心态平和、畅达乐观也是养生的关键。

□钟竹意