12月7日是二十四节气中的大雪。随着大雪节气的到来，意味着真正严寒的降临，降雪量也逐渐增多。大雪时节，万物潜藏，人体也要顺应自然规律，养生保健宜保暖御寒和养阴阳。

保暖御寒

大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。这是因为，一些疾病的发生，与不注意保暖有很大关系。中医认为，人体的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭。

“头为诸阳之会”，中医学认为，头部是人体六阳经脉汇聚之处，也是阳气最易发散的部位，头颈部如果不注意保暖，受寒后会出现头晕、头痛等症状，因此天冷外出时要戴上帽子、围上围巾，避免头部受寒。

冬天风寒侵入人体，首当其冲的还有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，寒冷还可诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。

俗话说，“寒从脚下起”。脚距离心脏最远，血液供应慢而少，最易受到寒邪侵袭。因此，穿上保暖舒适的鞋，做好脚部保暖很重要。保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。睡前可用艾叶水泡脚，并将鹅卵石置于泡脚桶中，按摩脚底的涌泉穴，可以起到补肾强身、调畅气血的功效。

寒冷的大雪节气，人们首先要根据气候的变化适当增减衣服；戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。其次，患有心脑血管病、关节炎、消化系统疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出时要多穿一件外衣。

养阴阳

大雪是一年中进补的最佳时节，俗语“大雪进补，来年打虎。” 大雪节气时进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。食补是冬季进补的主要方法，用更多的能量满足机体的需要。在我国北方多地有食羊肉喝羊汤补冬的习俗，羊肉性温，可增加人体热量，而且还可以增加人体内的消化酶，保护肠壁，修复胃黏膜，是冬令时节的滋补佳品。

根据中医五行理论对应原则，冬季属肾，为补肾的最佳季节。中医学把不同颜色的食物和药物归属于人体五脏，黑色入肾，如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等食物，以及枸杞、桑葚等都是养肾的佳品。大雪节气是进补的时节，此时进补以温补为原则，进补应适度，不可补之太过。

冬季天气寒冷，如果摄入过多的寒凉之品，容易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能减弱，引起脾胃疾病的发生。其次，应适当吃一些温补之物，如生姜等。另外，大雪节气，空气干燥，易伤津液，有些人会出现口鼻、皮肤干燥，而肺喜润恶燥，所以冬天要多喝热水，在饮食方面还可进食一些润肺之品，如在粥里加入百合、山药、莲子、银耳等，可起到滋阴养肺的作用。

冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、散步、太极拳等，运动前要做好热身活动。

冬季万物闭藏，在精神调养方面，应顺应冬季收藏之性，静心养神，避免外界干扰和过度思虑，可以多去户外晒太阳，让心情愉悦。

□陆明华