11月22日是二十四节气中的小雪节气，小雪意味着冬季正式降临。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通、阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。这时，人们可以明显感觉到气温的变化。为了更好地迎接深冬的来临，有一个健康的身体，在这个时候别忘了“养”和“藏”。

养：饮食宜温和平补

小雪气候由深秋向冬季的转变逐渐明显，清晨及夜晚气温明显偏低，寒意更是明显，此时是进补的好时机，当以温暖滋润为主。

热粥、热汤等膳食佳肴由于水分充足，并且富含各种食材的营养物质，易于消化吸收，符合“秋冬养阴”的养生要求。宜吃温补性食物和益肾食品，温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉等。同时，为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、西红柿、芹菜等。

小雪时节也是肾经旺盛之时，应顺应“闭藏”的规律，多吃些黑色食物，如黑芝麻、核桃、乌鸡、桑葚、黄精等，以固肾藏精。

另外，小雪节气后天地阳气闭藏于地下，而人体的阳气也是闭藏于内，要少吃些辛温动火的食物，以免扰动火气，使阳气不能归根。尤其是阴虚体质的人，如伴有手足心热、口燥咽干、心烦失眠、头晕耳鸣等症者，不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则容易以热助热，使人口鼻干燥，易诱发口腔溃疡、痤疮等。

藏：起居有度，调节情志

小雪开始，阳气进行性衰减，倒是需要提高警惕。由于阳气不断衰减，人体容易疲乏，精神不振，耐力下降，尤其夜晚心悸多梦、怔忡喘促、胸口憋闷、惊醒呼喝、不得安卧，是猝死的高危时段。就运动而言，大雪到小寒，不适合大运动量锻炼，忌大汗。

起居上，冬季应该早睡晚起，最好每天能够保证8-9个小时的睡眠。老人晚上八九点入眠最合适，年轻人最好不要超过10点。冬季本来就是一个静养藏守的季节，有效的休息当是这个季节调养的重点。

小雪节气之后，气温在入冬前徘徊，气象学上虽然属深秋，但不能再死守春捂秋冻的老话，当外防寒湿，尤其注意足部保暖，如有手脚冰凉的情况，中药泡洗是个比较好的保健方法，可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药，睡前泡脚。每日一次，时间20分钟，水温40℃左右即可。有温经散寒、养血通脉的功效，可改善下肢循环，促进睡眠，对经常手脚冰凉的人群大有裨益。

亦可通过按摩特定穴位，可以促进气血循环，达到养生保健效果。在足三里、命门等穴位按摩，有助增强肾功能，提高体内的阳气；腰间按摩，端坐好，将双手搓热，然后置于两侧腰间，上下摩搓腰部30次，以感觉腰部发热为佳，该动作在上下摩搓的过程中可以对命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴位进行按摩，可疏通经络、行气活血、温肾壮腰。

小雪节气中，天气总是阴冷晦暗，阳光逐渐减少，人们的心情也会受到影响，容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态，甚者容易引发抑郁症。所以,一定要注意调节情志，保持乐观积极的心态。

由于天气变冷，很多人不愿再运动了。其实，冬季锻炼仍需坚持。做一些中小强度的运动，如散步、太极拳、有氧操等，不宜大汗淋漓，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。人们也可以选择通过增强运动的方式，来达到抵抗寒冷的目的，但是，如果不恰当的运动，就会给我们身体的一些关节部位造成严重的不良影响，引起关节部位的疼痛。

□钟竹意