感觉冬天是容易放纵的季节，特别是在深夜时刻。我最近经常熬夜，两三点都不想睡觉，还经常半夜点外卖、刷短视频、看直播，不知不觉下单买了很多并不太需要的东西。我知道这样不好，但就是管不住自己，事后又懊悔不已，不断埋怨自己为什么自制力这么差。

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

为什么一到冬天晚上，我们会更容易放纵自己呢？原因大概有三点：首先是因为季节性情绪变化。冬天气温下降，日照时间减少，造成人们体内的褪黑素、血清素等出现波动，扰乱了生物钟，影响睡眠质量，也引发了各种情绪变化。这种常见的冬季情绪失调现象使我们更有可能以消极的态度看待世界，放纵自己做出冲动的决定，或者尝试不健康的行为，比如：过度渴望高糖高油的食物，导致暴饮暴食等。

其次是因为工作压力更大。许多研究表明，工作压力是成年人最常见的压力来源。由于各种原因，如年终总结、项目收尾、节日促销等，我们在冬天可能会面临更多的工作任务和更大的工作压力。因此，在本应该用来休息的晚上，我们更容易通过放纵自己吃点好的、花点小钱等来减压放松。

最后是因为社交性节日偏多。在冬天，元旦、春节等节日和假期扎堆，唤醒了我们的社交属性。白天我们可能因为寒冷而被限制在室内或厚重的衣服里，无法释放自我。但一到了晚上，随着庆祝和聚会的欢乐氛围，我们更容易放松警惕，放纵自己的欲望和冲动，追求更多的快乐和满足。

专家建议：

无论是熬夜、大吃大喝，还是买买买，放纵给我们带来的快乐只是一时的，并不能真正满足我们的内心需求，反而会让我们对这些不健康的行为形成“依赖”，加重情绪问题，损害身心健康，甚至进一步影响我们的生活和工作状态。那么，我们该如何去应对呢？

先暂停一下。当放纵的冲动来临时，先停下来问问自己：“我是真的饿了、无聊了、孤独了，还是只是累了？”无论是哪种情况，都可以做几次深呼吸，让自己冷静下来。如果是因为饿了，那我们可以选择吃点坚果、水果，不仅有助于改善情绪，还能提高身体免疫力。如果是因为无聊，那就给自己找点有意义的事情做，比如运动、做饭、阅读等。如果感到孤独，可以找信任的亲人朋友聊一聊；如果只是累了，那就好好休息一下。

整理生活空间。生活在一个干净整洁的空间里，我们往往会更愿意保持行动上的自律，享受更高的生活质量和幸福感。而在寒冷的冬天，由于我们长时间待在室内，房间很容易变得杂乱无章。如果放着不管，很可能导致“破窗效应”，进一步助长我们不健康的习惯，变本加厉地放纵自己。因此，我们应该定期进行大扫除，扔掉不必要的杂物，保持房间整洁有序，并从中找回对自己、对生活的掌控感，从而减少放纵行为。

真实表达自己。很多时候，放纵更像是一种自我宣泄。当我们因一时放纵而感到内疚、自责，甚至自我厌恶时，这可能是因为我们正处于压力中，压抑了真正的自我。这时，我们需要把心打开，在日常生活和工作中尽情地表达自己。我们可以找到适合自己的放松方式，如冥想、写日记等，让自己的情感和需求得到更好的释放，也可以结交一些志同道合的新朋友，以开放的心态接纳自己与他人。这样，我们才能展现出自己真实的面貌，自然不会轻易被放纵的诱惑所吸引。

生活有松有弛，偶尔放纵一下没关系。只要把握好度，以积极的态度平衡好生活，不让“自我放纵”伤害到自己，我们就能找到真正的快乐和满足！

□本报记者 张晶