一降温就手脚冰凉，尤其是女性，就算穿厚鞋袜、盖厚被子也捂不暖，这可能不单单是因为天气寒冷或是保暖不够，还与体内阳气不足、不能温煦身体，或者气机郁滞、阳气不能够顺畅通达四肢末端有关。对于这种情况，推荐做好以下6件事：

食补暖身

注意膳食平衡，合理搭配，保证每日足够量的营养摄入。如果吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。

不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物，如苦瓜、冬瓜等。

体质虚弱的人群可适当温补，多吃一些牛羊肉、坚果、韭菜等温热性食物。

—专家提示—

进补虽好，需补而有度，否则可能引起痰浊、湿热蕴结体内，导致内热烦燥等症状。

多晒太阳

晒太阳是最简单有效的暖身方法，每天晒30分钟左右。尤其是多晒颈背部，因此处有督脉和膀胱经，是阳气运行流通的重要通道。

—专家提示—

最适合晒太阳的时间是上午9点至11点和下午3点至4点。

睡前泡脚

泡脚可以促进血液循环，温暖全身，改善手脚冰凉的症状。

睡前泡脚10至20分钟，身体微微出汗即可，泡完立即擦干双脚，并穿上袜子保暖。

泡脚水温一般维持在38至43摄氏度为宜，水一般以漫过踝关节10厘米为佳。

—专家提示—

足浴时可以加入红花、艾叶等温经通络药物，增强暖身效果。

合理锻炼

运动可以有效改善末梢循环，促进气血运行。

平时依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等，微微出汗即可，不要大汗淋漓。

—专家提示—

户外运动时要注意环境温度、空气质量。

养精蓄锐

精神压力过大、平时过度操心、时常心神不安的人也易手脚冰凉。

保持心境平静，情绪安宁，含而不露，避免烦扰，使体内经络顺畅，阳气平和。

—专家提示—

为减少过度神劳，日常可用指腹按压或屈掌轻叩头顶部的百会穴，每次20至30次。

中医调理

如果经常手脚冰凉，甚至冷到煞白、发紫，怎样也暖不起来，可能是疾病造成的，建议及时就医。

中医师会对患者进行辨证施治，根据不同的情况进行调理，包括中药、针灸、艾灸、穴位按摩等方法。

—专家提示—

心脏功能不全、神经功能失调、甲状腺功能减退都有可能导致手脚冰凉。

（李鑫瑞）