秋天是一个适合进行户外运动的季节，但天气逐渐转凉，昼夜温差大，也是最容易感冒的季节。秋季运动，如何在提高免疫力的同时不受流感侵袭？有哪些注意事项？北京小汤山医院物理治疗科康复治疗师赵苒从运动前、运动中和运动后总结了一些攻略，帮助市民群众更好地参与运动，远离流感。

秋季运动应该注意什么？

秋天的温度湿度对关节、肌肉以及心肺都非常适宜，在这个温度下，人体的肌肉和关节等组织处于良好状态，具有很好的延展性，同时运动后也最容易恢复，适合一定量的体育运动。

但秋天空气湿度逐渐减低，相对比较干燥，要注意及时补水。建议运动前半小时补充适量水，运动过程中可随时补充水分。尽量穿着棉质衣物运动，避免衣物摩擦让皮肤发痒；过薄或过厚的衣物都会影响运动锻炼，选择薄厚适中的衣物，在运动过程中微微出汗即可。

如何选择适宜的运动方式？

不推荐在秋季进行过于激烈的竞技性运动。过于激烈的竞技性运动会让身体水分大量流失，周围空气温度降低，衣物潮湿，这个时候最容易感冒，得不偿失。推荐选择强度适当的有氧运动，比如：登山、骑行、散步、慢跑及节奏适宜的健身操等，以微微出汗为宜。

此外，在任何运动前都要做好热身准备，让关节和肌肉以最好的状态进入到运动当中。10分钟左右的热身活动对身体和注意力都是很好的准备过程，热身可以避免运动过程中突然用力而拉伤肌肉，许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

慢病患者需制定安全的运动计划

在运动过程中，一旦感到任何不适就要立即停止运动，如果休息后没有缓解，请及时就医。运动过程中如感到口渴可以少量饮水，大量饮水会造成胃肠负担，影响接下来的运动。运动趋近结束的时候，应逐渐降低运动强度，直至停止，给关节、肌肉和心肺一个缓冲。

运动后，如发现出汗较多，要及时去温暖的环境更换衣物，避免受凉。运动后不宜大量饮水，注意适量补充。当运动停止下来时，心肺得到了休息，别忘记让关节和肌肉也得到一个有效的休息，保持至少10分钟的拉伸放松，让关节和肌肉得到更好的恢复。

赵苒提示，高血压和心脏病等慢病患者在运动前一定要咨询医生以及康复治疗师，以便医生制定一个安全的运动计划，提供量化的心率和血压指标，避免运动过程中发生心脑血管意外。

□本报记者 宗晓畅