现在的孩子从小就接触手机，不会说话就会点手机，上学之后还需要上网课，接触电子产品越来越多，手机也成为日常的必备工具之一……所以，经常会看到孩子疯狂玩手机的现象。对于沉迷于手机中的孩子，那么家长们该怎么做呢？家长和专家有哪些好的建议？

王女士 文化公司职员 女儿10岁

家长做好榜样，减少在孩子面前使用手机时间

现在的孩子普遍喜欢玩手机，看各种小视频，玩各种小游戏，我女儿也不例外。小的时候女儿还挺乖的，上小学后，慢慢有了自己的个性和想法，每天放学回家，不写作业，就想玩手机。我和孩子爸爸为此多次跟孩子交谈，有时候实在控制不住发火训孩子，但是用处不大：我女儿性子比较倔强，我们一训她，她就把自己关到房间里。我们强行打开房间，她就钻到床底下，不管怎么说，都不出来。我们说什么，她不吭气，也不回应。有一次又因为玩手机的事，我们说了她，她直接反驳一句：你和爸爸一回家，手机都不离手，为啥你们能玩手机，我不能呢？这句话让我和爱人怔住了：我们确实是手机不离手。孩子看我们“沉迷”手机，也就有样学样了。

后来我和爱人就制定了一个规则：下班到家后，尽量不看手机，实在有什么工作，需要联络，也尽量不当着孩子的面使用手机。孩子写作业的时候，我们就在边上看书。孩子写完作业，就一家三口一起玩亲子游戏等，或者带着孩子做手工，做家务，交流心得等，经过一段时间的坚持，起到了一定效果，女儿再也不追着要手机了，我们很欣慰。

杨女士 中学教师 一儿一女

多培养孩子的兴趣爱好，多带孩子参加体育锻炼

我的两个孩子平时非常喜欢看手机上的小视频，也喜欢玩小游戏，只要把手机给孩子们，他们能半天都沉浸在视频和游戏里，其实我倒不觉得孩子看手机有多“可怕”，毕竟通过手机，孩子在娱乐的同时，也能获得很多有意思的知识，更好地了解世界，但是我怕孩子过度沉迷手机，视力下降，缺少体育锻炼，影响健康，不写作业，影响学习。为此我积极培养孩子的兴趣爱好。

我经常带着两个孩子出去打球，篮球、羽毛球、乒乓球，孩子们都很喜欢，兄妹俩年龄差得小，就一起玩，刚开始我带着去，后来两个孩子自己去锻炼，比如在楼下的空地上打打羽毛球，在小区里的篮球场打打篮球，他们有了兴趣爱好，看手机的时候就少了。

马先生 国企职工 一个儿子

对孩子使用手机的时间应做出一定限制

现在的小孩普遍喜欢玩手机，我觉得你完全不让孩子玩手机，也不好，有一些新闻、小游戏、小视频、歌曲，孩子没看过、听过，不了解，跟其他孩子在一起时，容易产生社交障碍，孩子也容易被别的孩子歧视，没有交流话题，影响交友。但是孩子自制力差，一旦沉迷手机，又容易影响视力、学习和健康，所以需要有一定限制。

为此，我和爱人在跟孩子交流后，一起制定了使用手机的时间规定。我们是这么规定的：每天放学孩子完成作业后，可以玩一个小时手机，但是不能影响睡觉时间，如果写完作业空余时间多，或者学习表现很出色，就可以额外再玩半小时手机，在规定的时间内，我们不限制孩子是用手机看新闻、视频，还是玩小游戏，给孩子充分的自由。

这个规定实行了半年多，总体来说，效果还是很好的。既没有剥夺孩子使用手机的自由，同时又没有让孩子滥用这种自由影响学习和健康。还帮助孩子建立了良好的时间管理习惯，减少了孩子沉迷手机的可能性。

北京市丰台区纪家庙小学副校长、北京市德育骨干教师 李季

应对孩子沉迷手机“四步曲”

应对孩子沉迷手机问题，作为父母，可以从以下几个方面入手，帮助孩子：

第一步：建立沟通桥梁，倾听孩子心声。在解决孩子沉迷手机的问题时，家长首先要积极构建一座理解与沟通的桥梁。这不仅是一场简单的对话，而是一次深入心灵的交流。家长需要以开放包容的态度，在确保温馨无压的情况下让孩子坐下来，进行一对一的坦诚对话，让孩子充分感受到被尊重与理解。对话中，家长要耐心倾听，让孩子自由表达，深入了解孩子沉迷于手机背后的真实原因——是繁重的学业带来的逃避心理，还是对同龄人认可的渴望，亦或是单纯对新鲜事物的好奇与追求？这些原因都可能成为孩子沉迷手机的诱因。

如果直接沟通存在障碍，就需要家长灵活应变，选择多样化的渠道进行沟通。比如：家长可以与老师建立紧密联系，了解孩子在学校的状态，并请老师协助，从侧面引导孩子表达内心的想法和感受；同龄人的理解和支持对孩子来说往往非常重要。家长也可以尝试与孩子的好朋友或其家长沟通，了解孩子在朋友间的表现和可能的心理需求，同时委托他们以更轻松、自然的方式与孩子交流，帮助孩子打开心扉。同时，在数字时代，书信这种传统的沟通方式反而能带来一种特别的情感连接。家长可以鼓励孩子写信或日记，表达自己对手机使用的感受、困惑或想法。通过书信，家长可以更深入地了解孩子的内心世界，同时也能给予孩子更多的思考和反思空间。

第二步：发挥家庭力量，积极看待成长中的问题。手机作为现代生活不可或缺的组成部分，全面禁止孩子使用非为上策，关键在于引导孩子学会合理使用手机、高效规划业余时间。每个孩子的成长都不会一帆风顺，家长要用积极的眼光看待孩子沉迷手机的问题，并以切实的行动去帮助孩子克服依赖心理，而非指责、埋怨。可以召开一次家庭会议，全家人共同参与其中。大家可以一起深入剖析手机使用的双刃剑效应，明确手机带来的便利与潜在的危害。接下来，全家人应共同探索健康、有益的业余生活方式和时间安排，一起制定切实可行的手机使用家庭规则，明确手机使用的时间、地点和方式，以及监督的方式。这些规则应考虑到孩子的年龄、学习情况和兴趣爱好，确保既不过分限制，又能有效引导孩子合理使用手机。在这一过程中，孩子会充分意识到自己是教育的主体，而家庭和父母的支持将成为他们迈向更加自主、健康生活轨道的强大动力。

第三步：提供替代活动，焕发生活热情。为了填补孩子因减少手机使用而可能产生的空虚感，构建一个多彩且健康的课余生活环境至关重要。运动，作为天然的“快乐制造机”，能够激发体内内啡肽等愉悦激素的释放，显著提升幸福感，并有效缓解焦虑与抑郁情绪。家长可以积极引导孩子参与体育运动，让孩子在汗水与欢笑中体验身心的和谐统一，同时，运动也能够增进与同龄人的交流与友谊，驱散孤独感，提升心理健康水平。此外，家长还应鼓励孩子探索艺术的广阔天地，如绘画、音乐、舞蹈、戏剧表演等。这些艺术形式不仅是情感的宣泄口，更是创造力的摇篮，能够激励孩子以独特的方式表达自我，发现内在潜能。

家长在此过程中扮演着引路人的角色，需要敏锐捕捉孩子的兴趣火花与潜在才能，耐心引导，助力孩子挖掘并尝试新的爱好。在这样一个色彩斑斓的课余世界里，孩子必将能够找到那份属于自己的激情与执着，从而减少对手机依赖，实现自我超越。

第四步：和谐亲子关系，铸造榜样典范。鉴于沉迷手机对孩子心理健康的潜在威胁，家长要密切关注孩子的心理动态。家长是孩子的一面镜子。家长要自觉减少手机使用，以身作则，成为孩子健康生活的榜样。

孩子沉迷手机多数情况下会存在亲子关系紧张的情况。润滑亲子关系，是家长必须重视的方面。利用周末或节假日的时间安排亲子出游，共同探索自然之美，是增进亲子间情感联结的有效途径。同时，家长们也可以开展一些亲子互动活动，如亲子共读、亲子趣味游戏等，在互动中和谐家庭氛围，形成健康的家庭生活方式。

避免手机过度依赖需要家长、教育工作者以及社会各界人士的共同关注，齐抓共管。让我们用爱心与智慧，为青少年的健康成长共同撑起一片蓝天，让他们在阳光下茁壮成长，绽放属于自己的光彩。

本报记者 余翠平