我的工作比较复杂，不但需要处理一堆数据，还要随时与同事们保持沟通，这让我感觉很烦躁。特别是在与同事出现分歧时，坏情绪更是无法纾解，所以经常不自觉地把这种坏情绪带回家，有种“身体回到家，精神却依然在工作着”的感觉。这种状态，不仅让我自己越来越焦虑，也让我的家人和朋友感到无奈，要是能让工作和生活中的情绪互不侵扰就好了。

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

相信很多职场人都有这样的渴望：上班时保持状态，理智、冷静，下班后享受生活，轻松、自在，工作和生活可以完全分离，互不干扰。在《人生切割术》中，任职于卢蒙公司的职员们，通过分离手术实现了现代职场人梦寐以求的目标——工作与生活实现分离，让两者都能不受彼此影响而达到最好的效果。然而，预想中分离带来的快乐并没有如期发生，工作和生活，已知和未知，秩序和混乱，不可避免地相互渗透。可见工作与生活本身就是相互作用的，完全割裂不但不会带来真正的快乐，反而适得其反。因此，在工作与生活的关系里，我们要做的就是尽量平衡。说到平衡，这确实是一个令人头痛的难点，也是我们需要学习的课题。它要我们对自己的状态保持警觉，维持自知，并及时作出调整。

专家建议：

不妨尝试以下几个方法，为自己的生活和工作在心中划一条波浪线，互有交叉，但又互不打扰。

将坏情绪留在家门外。在门口放置一个小篮子，进门前将自己坏情绪的来源写在纸条上，默默告诉自己，坏的情绪已经被留在门外，潜移默化中做自己情绪的管理者。并试着对自己说一些关怀的话语，“我感到你有点累了，想要休息了，我可以理解你”“你已经做得很棒了”……以此帮我们打破“自我批判—行为重复—自我批判”的恶性循环，和自己重新建立健康友善的关系。

重要的事情优先做。工作时我们难免会遇到突发性、高强度、高要求的工作任务。然而，当自己现有的任务还没有完成时，一下子就慌了阵脚，甚至在生活中也会感到焦虑和不安。不妨先为自己的任务分类，根据任务的紧急度设置优先级，将重要的任务优先处理，减少无谓的拖延和焦虑，更加高效地完成工作任务。

生活也能充满乐趣。有的人在工作以后，总觉得自己的生活也变得乏味起来，一下班就瘫在床上玩手机，不知不觉中几个小时就过去了。第二天没有得到充分休息的自己，再度参与到工作之中，如此恶性循环，只会加重我们的压力感和焦虑感。而培养自己的兴趣爱好，可以让我们感到更加快乐和满足，当我们有空闲时，尝试做一些自己喜欢的活动、读一本书和家人散散步、看一部电影，和朋友聊聊天……这些小娱乐、小爱好会让我们的生活充满乐趣，也能让我们的身心更加放松和满足。也许你会发现，当工作之余的时间也被充分利用起来时，不仅开心和充实，自己也能以更好的状态投入工作之中。

□本报记者 张晶