饮食篇——防秋燥
北京中医药大学东直门医院主任医师龚燕冰说,秋分的“分”有等分的意思,在秋分这一天,白天和黑夜是等长的。过了秋分之后,白天越来越短,黑夜越来越长,暑气渐渐消退,气候变得凉爽,人们的食欲比夏天要好,因此民间有“贴秋膘”的说法。“贴秋膘”要根据时令和体质特点来进补,以适度为宜。不能盲目进补,也不能过度进补。
秋天容易出现皮肤干燥、口唇干燥等症状,因此要食用一些具有滋阴润燥功效的食物。中医讲,五色对应五脏,其中白色入肺。因此,可以吃一些白色的食物,如莲藕、山药、百合、银耳、白萝卜、梨等,这些食物都能起到养肺、润肺的作用。龚燕冰推荐了一款药膳——百合银耳雪梨饮。梨是应季水果,具有养阴生津、化痰止咳的作用,百合有养阴润肺、养心安神的作用,银耳有补气润肺、滋阴生津的作用。3种食材加水煮后食用,适合大多数人群,也契合秋分的时令特点。
起居篇——防秋乏、秋寒
古人云:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”首都医科大学附属北京中医医院心身医学科副主任医师姜默琳说,根据中医理论,秋分正是阴阳交替之际,阳气收敛,阴气渐长,因此,养生应注重秋季“收”的特点,收敛阳气,滋阴润燥,使机体保持阴阳平衡。
适度运动,可选择散步、太极拳、八段锦、慢跑、爬山等较为和缓的运动方式,不仅能有效缓解秋乏,还能增强体质、提高免疫力。
秋分后昼夜温差较大,人体易受寒感冒,早晚应注意增添衣物,尤其注意头颈、关节、腰背等部位保暖,避免寒邪入侵。民间虽有“春捂秋冻”一说,但“秋冻”也需适度,不能盲目进行,如体质较弱人群,患有支气管炎、哮喘等慢性疾病的人群不宜“秋冻”。
情志篇——防秋悲
龚燕冰说,秋天容易使人产生情绪低落、抑郁、悲观等情绪。在秋天,人体的生物钟不适应日照时间长短的变化,导致生理节律紊乱,使人们的情绪受到影响,表现出兴趣下降、注意力不集中、失眠、情绪低落、精神萎靡等症状。女性和老年人更容易出现这些情绪,采用腹式呼吸法有助于缓解紧张情绪、减轻压力。
中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师吉训明说,秋分以后,气温逐渐下降,昼夜温差加大。气温下降会导致血管收缩,引起血压升高。加上由于天气逐步干燥、饮水不足等,都会增加患心脑血管疾病的风险。人们吃的食物相对热量较高,容易引起胆固醇、血脂的升高,加上运动过少,也会增加心脑血管病的发病率。
秋分时节,要注意保暖,尤其在外出的时候要及时添加衣服,避免在天气骤变的情况下或者在寒冷天气里久待。要均衡饮食,提倡少盐、少油、少糖,注意饮食多样化。同时,要进行适当规律的运动,保持良好心态,避免情绪波动过大,保持充足睡眠。有高血压、糖尿病、血脂异常或者有心梗和脑梗病史的人,要注意监测血压、血糖、血脂,使其保持在稳定范围内。
秋冬进入流感高发季,接种疫苗是预防传染病的有效措施。中国疾病预防控制中心主任医师余文周在发布会上提示,在同一个流感流行季节,已经完成流感疫苗接种的人不需要重复接种。适龄人群尽量在10月底之前完成接种,若因各种原因没有来得及,后续也要尽早完成接种。
(新华)