8月22日是处暑。暑气后退、夏天败走便是处暑。

俗话说：“过了处暑节，夜凉白天热”。处暑期间昼夜温差大，降水少，空气湿度低。正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时需要格外注意，处暑养生显得尤为重要，要把握“三要一宜”。

要睡好子午觉

昼长夜短之时，天气闷热，睡眠不足，很多人因睡不好觉而出现身体不适的情况。“处暑”后天气变凉，白天逐渐变短，夜间逐渐延长，人们就该改变夏季晚睡早起的习惯，尽量争取在晚上11点前入睡。同时，有条件或必要时亦可睡个小午觉，以帮助精力恢复，化解困顿的情绪。

医学研究发现，夜间零时至次日凌晨4时，体内各器官的功能都降至最低点；中午12时至13时，是人体交感神经最疲劳的时间，这两个时段最好能进入睡眠。另外，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。

要预防肚脐和脚受寒

“一场秋雨一场寒，十场秋雨就穿棉”。此时，绵绵秋雨，一场比一场透凉。中医认为，处暑时节，气温逐渐由热转凉，自然界的阳气也向收敛闭藏转变，凡体弱者须及时添衣，强健者则要“春捂秋冻”。 白天只要室温不高不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。室内空调的使用要得当，建议室内外温差保持在5℃左右，避免着凉感冒，还应保持室内空气的流通，避免将家中门窗紧闭，导致室内空气混浊、潮热。消暑时别太贪凉，预防双脚和肚脐受寒，预防阴暑的发生。

要避免中午室外运动

人们虽不用“冬练三九，夏练三伏”，但养成良好的运动习惯，对于身体健康是极其重要的。

早晚可去室外散步，适量做些运动，如快走、打太极拳、爬山等既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可使老年人一天保持良好的精气神。但中午气温偏高，应尽量避免室外活动，特别是患有高血压、脑动脉硬化的老年人，室外炎热的天气，会增加心脑血管意外的发生率。

另外，处暑时节“宜安静性情”，时至处暑，秋意越来越明显。因此，在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可听音乐、练习书法、钓鱼等活动。

宜多食咸味食物

天气渐冷，人们的食欲将逐渐好起来，以补充盛夏失去的能量。但是，膳食上应该避免“肥甘厚味”式的填充，尽量保持饮食清淡、合理营养，可进行适度温补。但处暑节气肝心少气，肺脏独旺，饮食上宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。

饮食上宜多食咸味食物，如可多食荸荠、沙葛、粉葛等，少食辛味食物如姜、葱、蒜、韭菜、八角、茴香等。还可多食新鲜果蔬，如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜及梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、罗汉果、大枣等；多食银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类等清润食品以防秋燥，顺应肺脏的清肃之性。

□陆明华 梁曦