最近天气炎热，不知道大家有没有这样的困扰，就是每天下午都会精力不足，思维迟缓，找不到工作状态。想着等状态好点再去干活吧，但好的工作状态始终都等不来，通常都是休息休息，一下午就过去了。请问怎样才能改变这种情况，恢复积极状态，提升工作效率？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

看得出你有些苦恼，其实，好的工作状态是等不来的，“等状态好点再工作”只是一个自我欺骗的谎言，为什么这么说呢？这里的“状态”实际上指的是工作干劲，那干劲是怎么来的？《考试脑科学》一书中提到，干劲是由大脑区域里的伏隔核等部位产生的。

伏隔核是大脑中负责奖赏与动机的核团，当我们完成一项任务、达成目标或获得奖励时，大脑会释放多巴胺，并刺激伏隔核兴奋。伏隔核变得活跃、兴奋了，我们就能体验到愉悦和满足的感觉，并且动机和积极性也能跟着增强，工作干劲自然也就产生了。

为什么说“好的工作状态”是等不来的，是因为伏隔核变得兴奋了，我们才能更容易进入到好的工作状态里，而想要让伏隔核变得活跃、兴奋起来，我们就需要给予它一定程度的刺激，否则它就运转不了。所以，如果什么也不做，光靠等待的话显然很难给到伏隔核足够的刺激，我们自然也就很难提起干劲，专注地投入到工作当中。

专家建议：

事实上，好的工作状态需要靠我们自己来创造，我们可以通过一些方式来激活伏隔核，让它变得活跃起来，从而使我们干劲十足。

先行动十分钟。都说万事开头难，但你发现没有？只要过了开头这个难关，后面专注行动就没那么难了。这种现象其实就是精神病学家埃米尔·克雷佩林提到的“行动兴奋”——一旦开始行动，状态就会渐入佳境，人的注意力也能更加集中。因此，当你需要进入良好的工作状态当中时，首先要做的不是等状态变好，而是要立即行动，行动起来，伏隔核才能慢慢被唤醒。伏隔核的唤醒需要一点时间，所以先坚持十分钟很重要。

“登门槛效应”。你听说过“登门槛效应”吗？心理学家发现，通常情况下人们都不愿接受难度较高的要求，因为它费时费力又难以成功。相比之下，较小、较易完成的要求就更容易被人接受。而且在实现了较小、较简单的要求后，人们会慢慢地接受较大的要求。这种犹如登门槛一样，一级一级登到高处的现象就叫做“登门槛效应”。虽然“登门槛效应”常用作向他人求助的技巧，但放在工作执行当中其实也是通用的，如果你发现立即行动很难，面前的任务太艰巨。那么不妨试着把“门槛”降低，先去完成细小的任务，哪怕只是在脑海里认真思索、复盘、规划眼前的工作该如何进行，也算是登上了一级小小的台阶。当你不停地登上一级级小台阶，你就会发现自己早已在这个过程中不知不觉地拥有了克服困难的能力。

注意其他因素。值得注意的是，虽然刺激伏隔核兴奋能够帮助我们产生工作干劲，但它不是万能的。我们的工作状态还会受到其他因素的影响，比如艰难的任务、过度的压力、焦虑和抑郁等等，都会削弱伏隔核的作用，除此之外，嘈杂的、充满诱惑的环境也会使我们的工作干劲减弱。所以，如果想要进入良好的工作状态，除了保持伏隔核的兴奋之外，我们还可以做些其他措施，比如改善工作环境、避免频繁被干扰、保持乐观心态、及时给予自己一些积极的反馈和奖励等等。

好的工作状态不仅可以提高我们的工作效率、工作质量和工作创造力，还能让我们拥有更加愉悦和充实的工作经历，所以，主动去创造适合你的工作状态吧！

□本报记者 张晶