今年的8月7日是立秋 。“立秋”是一年中降雨和湿度下降、减少的转折点。进入秋季后，气候开始由夏季的多雨湿热向秋季的少雨干燥气候过渡。但是“立秋”至“处暑”还处于“三伏”期间。初秋暑气一时难消，有“秋老虎”的余威。因此，立秋的养生要有多样性，充分考虑到立秋作为夏秋过渡期的特点，加以调养。

顺应节令规律作息

立秋之后，暑气渐淡，夜晚会相对舒适一些，此时应规律作息时间，起居宜早睡早起，保证充足睡眠。以便收敛阳气舒展肺气。如果改变不了晚睡的习惯，可以考虑睡前喝些莲子汤，听舒缓的音乐以促进入眠；也可晚上用热水泡泡脚，同样可以起到助眠的效果。达到提高机体免疫能力，增强人体的抗压能力。

立秋后，虽然暑湿未消，尤其是南方地区，气候依然炎热多雨，防暑降温工作仍要继续。但入秋后的夜晚已逐渐变得清凉，不能过度贪凉，以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状。

立秋后，在做到规律作息、提高免疫力的同时，还需要注意避免在空调房待得过久。睡觉时要注意空调的温度。秋天睡眠过程中容易受到风寒侵袭，导致全身酸痛、疲乏无力，咽炎、气管炎，甚至会口眼歪斜、面神经麻痹等问题。

自古逢秋悲寂寥。立秋后，阳气会慢慢减弱，想要保护肺脏就要远离悲伤忧愁的情绪，尽量做到平心静气、心情舒畅。

运动强身驱秋乏

“春困秋乏”，入秋之后，不少人会出现浑身疲软、精神欠佳、睡意连绵、呵欠不断等“秋乏”的症状。适当运动，可以有效驱除秋乏。人们可以根据自己的体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可过大，以防出汗过多、阳气耗损。

秋季天高气爽，虽是户外活动的黄金季节，但随着气温逐渐下降，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此在运动前要充分热身，做好防护，及时补水，防止秋燥。

健脾润秋燥

立秋节气是阴阳消长的交替节气，寒热交织，脾湿与肺燥同存。秋季燥气当令，易伤津液，饮食方面应以润燥、补肺、养阴、多酸为原则，强调清淡且富有营养。秋季饮食应当遵守少辛多酸，尽量少食辛辣及油腻食物，如辣椒、韭菜、油炸食物；可选用丝瓜、茄子等具有滋润作用的食物，以养阴清热、润燥止渴。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，因此要尽量少吃葱、姜等辛味之物，适当多吃酸味果蔬，例如苹果、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。

另外，有些人在立秋之后，因天气转凉，人们的食欲会逐渐变好。有句俗话说“一夏无病三分虚”，脾胃长期处于虚弱的状态，大补很容易增加肠胃负担，使人出现腹痛腹泻、呕吐等症状。因此，要先养护好脾胃才可以“贴秋膘”。养脾胃，饮食上别吃口味太重的食物，也不要暴饮暴食，少吃过凉的食物，多吃健脾的食物。健脾的食材有淮山、党参，白术等，淮山不仅健脾还润肺。秋季容易出现腹泻、便秘，尤其是老年人或阴虚人士更甚，淮山有通便的作用，这个季节要多吃淮山。淮山味美、营养丰富，是一种常见食材，可当蔬菜食用，如淮山芹菜炒木耳就是一道很好的菜肴。淮山味甘，性凉润，入肺、脾、肾经，益气养阴，补脾肺肾，固精止带。用于脾虚食少，久泻不止，肺虚喘咳，肾虚遗精，带下，尿频，虚热消渴。

秋天往往带来一片“燥”情，鼻干、口干、咽喉燥、皮肤干裂等问题层出不穷，“润燥”是秋季的养生大法。粥能和胃补脾，润养肺燥。如八宝粥就非常好，不仅健脾，而且润肺。

□黎洁